المشروبات الرياضية تحظى بشعبية بين الأفراد الذين يمارسون الرياضة ويمارسون الرياضة. الغرض من المشروبات الرياضية هو تجديد جسم ما فقدته أثناء ممارسة الرياضة ، مثل السوائل والمعادن. تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على إلكتروليتات ، وهي عبارة عن مواد تحتوي على أيونات يحتاج الجسم إلى كيمياء دموية جيدة وعمل عضلي. بما أن المشروبات الرياضية تحتوي على السكر والسعرات الحرارية ، فقد لا تكون مثالية للأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. بدلا من ذلك ، يمكن استهلاك الماء مع الشوارد.
الشوارد
توجد الإلكتروليتات في الدم والبول وسوائل الجسم الأخرى. Photo Credit: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images الإلكتروليتات هي مواد مشحونة كهربائياً توجد في البول والدم وسوائل الجسم الأخرى. هناك حاجة للحفاظ على توازن صحي داخل الجسم. تأتي الإلكتروليتات بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكلور والبوتاسيوم والفوسفات والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم. يجب أن تحافظ على توازن الكهارل داخل جسمك للسماح لها بالحفاظ على كميات مناسبة من الماء في الجسم ، وتوازن حموضة الدم ، وتسمح بعمل العضلات المناسب ، والسماح للعمليات الهامة الأخرى بالحدوث. يقوم العرق بإفراز الإلكتروليت ، لذلك يجب أن تستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت من أجل إعادة تعبئتها.
إلكتروليتات في الماء
العمل والتعرق يزيد من الحاجة إلى الإلكتروليتات. مصدر الصورة: YouraPechkin / iStock / Getty Images الماء هو أفضل سائل لترطيب وتنظيم درجة حرارة الجسم. عندما تستهلك الماء مع الشوارد خلال التمرين ، تقوم بتجديد الجسد بسرعة. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الماء والكهارل يومياً. يعمل العمل والتعرق على زيادة الكمية المطلوبة لكل منهما.
منع الجفاف
الإلكتروليتات تساعد على منع الجفاف. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images واحدة من فوائد الإلكتروليت ، وفقا ل "السوائل والإلكتروليتات سهلة للغاية ،" هو أنه يمنع الجفاف. من خلال استهلاك المياه مع الشوارد ، ينبغي أن يكون أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية قادرين على تجنب اختلال توازن الكهارل داخل أجسامهم. الآثار الجانبية لاختلال التوازن بالكهارل - عندما تكون الشوارد عالية أو منخفضة للغاية ، والتي تغير كمية الماء في الجسم - تشمل التعب والغثيان والقيء والتعرق والإسهال ومشاكل في الكلى.
الحفاظ على مستويات الرقم الهيدروجيني
هناك حاجة إلى الصوديوم وكلوريد الشوارد لتنظيم درجة الحموضة في جسمك. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images وفقا لميدلاين بلاس ، يعمل الجسم في أفضل حالاته عندما يكون للدم مستوى 7.4 درجة حموضة. PH هو مقياس الحموضة أو القلوية في الدم. من أجل الحفاظ على مستوى الأس الهيدروجيني المناسب ، هناك حاجة إلى الصوديوم وكلوريد الشوارد. بدون اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يتدنى مستوى الأس الهيدروجيني للجسم وينخفض إلى المستويات الحمضية. تعتبر المستويات 7.0 وأعلى من القلوية. من أجل رفع مستوى الرقم الهيدروجيني للجسم ، يمكن استهلاك الأطعمة القلوية مثل الفواكه والخضروات. هذه تحتوي أيضا على كميات صحية من الشوارد.
