يؤدي التمرين سريع الحركة إلى زيادة معدلات القلب والتنفس ، مما يؤدي إلى نقل الأكسجين الطازج إلى مجرى الدم والطاقة إلى عضلاتك. يمكن زيادة سعة الرئة الخاصة بك من خلال التمارين الرياضية المنتظمة ، ولكن فقط من خلال كمية متواضعة ، وفقا للدكتور تيم نواكيس ، مؤلف كتاب "لور الجري". استشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لتحديد أشكال التمرين التي ستفيدك.
كيف يساعد التمرين
التمارين الرياضية المنتظمة تقوّي وتدوم القلب والرئتين ، ما يمكّن النظام الرئوي من زيادة الكمية القصوى من الأكسجين التي يمكن للرئتين معالجتها ، وفقاً لمكتبة ميرك للأدلة الطبية على الإنترنت. التمرين يجعل العضلات أقوى ويحسن نطاق الحركة في المفاصل ، ويساعدك في أداء المهام التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.
تحسين محدود
يمكن تحسين قدرة الرئة للشخص العادي من 5٪ إلى 15٪ فقط حتى مع تمرينات هوائية مكثفة متكررة ، وفقاً لـ Noakes. يولد الجميع مع قدرة الرئة القصوى محددة ، ودعا VO2 ماكس ، والذي يشير إلى معدل تدفق الأوكسجين. عندما يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمارين الهوائية ، يزيد استهلاك الأكسجين: وهذا يوفر الطاقة اللازمة لعضلاتك للنشاط المضني.
آثار تمارين التنفس
ممارسة تمارين التنفس العميق قد تزيد تدريجيا من سعة الرئة. يقلل التنفس العميق من الحجاب الحاجز لتوسيع رئتيك بالكامل عند الاستنشاق ويستخدم عضلاتك في البطن لضغط الهواء خارجًا على الزفير ، مما يؤدي إلى زيادة حجم التنفس ، ويكتب الدكتور تيموثي ماكول في "يوجا جورنال". يساعد التنفس العميق في الأنف على إحضار في أكسجين أكثر نضارة ونظافة مما تحصل عليه مع التنفس الضحل ، وله تأثير مهدئ.
أبقه مرتفعاً
التمارين الرياضية المنتظمة تحافظ على قوة قلبك ورئتيك حتى تتمكن من الحفاظ على قدرة رئوية صحية. يوصي الخبراء بشكل من التمارين الهوائية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة لكل جلسة من أجل اللياقة المثلى ، وفقا لمجلس الرئيس للرياضة البدنية. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
