السمنة ليست مجرد بضعة جنيهات إضافية تحملها. إذا كنت تصنف على أنها بدينة ، فهذا يعني أن مؤشر كتلة جسمك هو 30 أو أعلى. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام طولك ووزنك ويعتبر مؤشرا جيدا للسمنة وزيادة الوزن بالنسبة لمعظم الناس. إن السمنة خطيرة للغاية ويمكن أن تقلل من العمر المتوقع.
احصائيات السمنة
أكثر من ثلث ، أو ما يقرب من 33.8 في المئة ، من البالغين الأمريكيين فوق سن 20 تعتبر بدناء ، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. وتبلغ نسبة الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة 32.2 في المائة و 35.5 في المائة على التوالي. تعتبر نسبة صغيرة من السكان ، 5.7 ، من البدينين بشكل سقيم ، مع مؤشر كتلة الجسم من 40 أو أعلى. أقل من ثلث الأمريكيين البالغين هم في وزن صحي.
متوسط العمر المتوقع
وفقا لتحليل المعهد الوطني للشيخوخة والعلماء من مركز طول العمر الدولي ، يمكن للأمريكي العادي أن يرى متوسط عمره المتوقع يقل بمقدار خمس سنوات بسبب السمنة. الأفراد الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة بنسبة 50 إلى 100 في المائة للوفاة المبكرة من جميع الأسباب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن زيادة الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وحتى بعض أنواع السرطان.
جودة الحياة
السمنة تجعل كل شيء أكثر تحديا. الحمل حول وزن الجسم الزائد يزيد من الضغط على المفاصل وكذلك القلب والرئتين. أصبح المشي عبر غرفة أو الخروج من سيارة تحديات يومية كبرى. قد تجد أن الركبتين والوركين والكاحلين وحتى ظهرك مستمر أو ملتهب. جنبا إلى جنب مع أي واحد من العديد من الحالات الطبية ، يقلل من السمنة نوعية حياتك.
خطوات للحد من السمنة
حتى إن فقد 5 إلى 10 بالمائة من وزنك يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ركز على تغييرات نمط الحياة الصغيرة التي ستضيف إلى تغييرات الجسم الرئيسية. ابدأ بتخفيض كمية الطعام التي تتناولها بشكل طفيف. لا تجويع نفسك ، بل قم بتقطيع الأجزاء وزيادة كمية الماء التي تشربها. أضف النشاط البدني ، مثل المشي ، إلى يومك. يمكنك المشي لمدة من 5 إلى 10 دقائق من ثلاث إلى أربع مرات كل يوم والتراكم ببطء حتى تتمكن من المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة على التوالي. تحدث مع طبيبك واطلب اقتراحات لمساعدتك على تقليل وزنك.
