ينتج جسمك حمض اللاكتيك ، أو اللاكتات ، في غياب كمية كافية من الأوكسجين لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. كلما زاد مستوى شدتك ، كلما زادت مستويات حمض اللاكتيك. إن التعب العضلي والألم الذي يصاحب حامض اللاكتيك قد أعطاه إهانة سيئة بين الرياضيين بشكل عام ، والعدائين على وجه الخصوص ، الذين يعانون من آلام في مفاصل الركبة بعد التمرين المكثف.
اللاكتات
ينتج جسمك اللاكتات عندما تكون مستويات الأكسجين منخفضة ، من أجل السماح لانهيار الجلوكوز للطاقة. يتلقى جسمك عادة الوقود من خلال عملية تعرف باسم تحلل السكر ، والتي تحول الجلوكوز إلى مادة تعرف باسم البيروفات ، ثم ، عندما يتوفر كمية كافية من الأكسجين ، تنقله عبر مسارات هوائية كطاقة. ومع ذلك ، عندما يتم استنزاف مستويات الأكسجين ، كما يحدث في كثير من الأحيان خلال فترات ممارسة التمارين الرياضية أو الأمراض المعدية ، يقوم جسمك بتحويل البيروفات إلى اللاكتات لتسهيل انهيار الغلوكوز.
حمض اللاكتيك
الحماض اللبني هو حالة تحدث عندما يتراكم الكثير من حمض اللاكتيك في الدم بمعدل أسرع من المعتاد. هذه الحالة تساهم في أعراض الغثيان والضعف ، مما قد يعوق الأداء الرياضي. وقد تبين أنه ليس حمضًا لاكتيكًا في الواقع يسبب ضعف العضلات ولكن نواتج أيضية أخرى غير مفهومة جيدًا بعد. هذه المستقلبات تسهم في الإرهاق ، الإحساس بالحرقان ووجع ما بعد التمرين.
DOMS
على الرغم من أن حمض اللاكتيك يحترق بسرعة ويترك الجسم في غضون ساعة تقريبًا من ممارسة الرياضة ، إلا أن العديد من الرياضيين يبدأون في التأخر في ظهور ألم العضلات أو DOMS. وغالبا ما يعزى هذا الشرط ، وغالبا ما يؤدي إلى التهاب العضلات والركبتين ، إلى تراكم حامض اللبنيك. ومع ذلك ، فإنه ليس بهذه التقارير البسيطة مقال نشر في عام 2004 في "المجلة الأمريكية للفسيولوجيا التكاملية والفيزيولوجيا المقارنة." ذكرت هذه المقالة أن حامض اللبنيك يؤخر الإرهاق والوجع ، لكنه يحدث كنتيجة لعمليات بيولوجية أخرى.
عتبة اللاكتيك
في حين أن المنطق السابق للعلاقة السببية لحمض اللاكتيك مع تعب العضلات قد ثبت أنه خاطئ ، فإن الرسالة تبقى هي نفسها بالنسبة للعدائين الذين يبحثون عن حماية ركبهم. يتم تحديد العتبة اللبنية عن طريق اختبار الدم وقد تم استخدامها لتحديد نظام التدريب الأمثل لتعظيم السرعة مع تقليل إجهاد العضلات. على الرغم من أن العلاقة قد لا تكون مباشرة ، إلا أن العتبة اللبنية يبدو أنها تلعب دورًا في تحديد التدريب الأمثل. أفاد مقال نشر في مارس 2011 في "جورنال أوف نانس أند ريسيرش ريسيرش" أن عدائي المسافات المتوسطة تحسنت بشكل ملحوظ عند التدريب على عتبة اللاكتيك بدلا من التدريب بوتيرة أبطأ.
