قد لا تشعر بأنك مفعم بالحيوية والنشاط ، خلال فترة الدورة ، ولكن لا يوجد سبب طبي يمنعك من ممارسة رياضة العدو. يمكن للركض أن يخفّف من أعراضك ويبعدك عن الوجبات السريعة التي تشتهيها خلال هذا الوقت من الشهر.
استمع لجسمك ، مع ذلك. إذا كان التشنج ، والإرهاق والنزيف الشديد يجعل الركض يبدو مستحيلاً ، فاستقر على تمرين أقل كثافة. كل امرأة تختلف في طريقة تعاملها مع نفسها وجسدها في هذا الوقت من الشهر.
التشنج والالتهاب
تساهم التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية في الإرهاق والتشنج. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تحتفظ بالماء حتى تشعر بالانتفاخ.
في حين أنه قد يكون من الصعب الحصول على الدوافع من أجل ممارسة رياضة العدو ، فإن إطلاق الأندورفين بمجرد الشروع في النوم يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات والتعب. قد يحفز الهرولة أيضاً الكليتين لإطلاق بعض أو كل الماء الزائد الذي تمسك به ، مما يساعد على تخفيف هذا الشعور المنتفخ.
في بعض الأحيان ، أنت فقط تريد البقاء في السرير. رصيد الصورة: grinvalds / iStock / Getty Images بيس الكمال
لن تؤثر الفترة الخاصة بك على وتيرة الخاص بك - إلا إذا سمحت بذلك. يمكنك من الناحية النظرية العمل بجد خلال الدورة كما في أوقات أخرى من الشهر.
إذا كانت الأعراض تشعر بالتعب والإجهاد بشكل عام ، فاستقر على جهد سهل. من الأفضل أن تخرج لبضعة أميال من الجلوس على الأريكة والراحة في بؤسك. أو تخطي الركض تمامًا والقيام بتمرين أقل أهمية يبدو جذابًا - قد تكون اليوغا أو المشي ما يحتاجه جسمك الآن.
عموما الدورة الشهرية للإغاثة
يساعد برنامج التمارين المنتظمة في تخفيف الأعراض المرتبطة بدورة الطمث. وتشمل هذه الحالات المزاجية والشاب والضغوط العقلية والانتفاخ. حتى إذا كان أحد الركض لا يجعلك تشعر بالتحسن ، أعلم أن الالتزام بجدول زمني وجعله عادة سيساعدك على المدى الطويل.
أخذ يوم عطلة
على الرغم من أنك قد تكون ملتزمًا بالتمرين - بل والركض كجزء من خطة تدريب السباق - لا تخجل من الاستماع إلى جسمك والراحة إذا كانت أعراضك شديدة جدًا. نزيف حاد ، على سبيل المثال ، يمكن أن تزداد سوءا أثناء ممارسة رياضة العدو وجعل السباق غير سارة ومحرجة.
إذا وجدت أن الدورة الشهرية تعيق جودة حياتك ووظائفك اليومية معظم الشهور ، استشر طبيبك. يمكن أن تكون الفترات الثقيلة الإضافية والتشنجات الشديدة في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة صحية ، مثل التهاب بطانة الرحم.
الإغاثة من خارج المكتب
طالما أن طبيبك يقول أنه لا بأس بها ، فخذي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف التشنجات ، حتى يمكنك وضع الركض الذي تريده. قد لا تتمكن من الذهاب حتى تشعر ببعض الراحة ؛ إذا كانت المدلسة توفره ، فليكن.
قاوم الرغبة في الخانق. ائتمان الصورة: Voyagerix / iStock / Getty Images بذل قصارى جهدك لمقاومة الرغبة في دفن البؤس في علبة من الآيس كريم أو كيس من رقائق البطاطس. إن الإفراط في تناول الطعام ، وخاصةً الوجبات السريعة ، خلال فترة الدورة الشهرية سوف يجعلك تشعر بالأسوأ. سوف تقلل تماما من قدرتك على ممارسة رياضة العدو لأنك تشعر بالحشوة.
