وفقا لمقال عام 2003 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، يعتبر القوس المسطح أو العالي أحد عوامل الخطر العديدة للإصابات السفلية بما في ذلك إصابات القدم. الإصابات الشائعة التي تسبب الألم في القدم هي التهاب اللفافة الأخمصية ، وكسور الإجهاد وسلالات العضلات. يختلف العلاج باختلاف الإصابة أو السبب ، ولكن الراحة والثلج قد يساعدان في تخفيف آلام القدم. استشر طبيبك إذا استمر الألم أو يزداد سوءًا.
عوامل الخطر
باستخدام مقاومة ثقيلة مع تمارين تحمل الوزن مثل القرفصاء ، deadlifts و lunges يضع كمية كبيرة من التوتر والضغط على قدميك. إذا كنت تفرط أو لا يكون لديك وقت كافٍ للشفاء بين جلسات رفع الأثقال ، قد لا يلتئم الجسم والقدمين بين الجلسات ، مما يسبب الالتهاب وألم القدم. الأحذية التي لا تقدم الدعم الكافي ووسادة أو ضيق جدا قد يؤدي إلى آلام القدم كذلك. يؤثر أيضًا مستوى اللياقة البدنية ، وتقنية رفع الأثقال ، والمرونة وإصابات القدم أو الكاحل السابقة على صحة قدمك.
إصابات
وتشمل الإصابات التي تسبب آلامًا في القدم من بين الأعراض الأخرى التهاب اللفافة الأخمصية وسلالات العضلات وكسور الإجهاد والتهاب الأوتار والتهاب المفاصل. يمكن أن يؤدي تلف أو إصابة أعصابك في قدمك أيضًا إلى ألم في القدم ، ويشمل ذلك ورم مورتون العصبي ومتلازمة النفق الرسغي والاعتلال العصبي.
علاج او معاملة
وقف جميع الأنشطة المؤلمة والجليد الخاص بك القدم لتقليل الالتهاب والألم. تناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار اسيتامينوفين ، إذا لم يتم تخفيف الألم مع الراحة والجليد. ضع الحرارة من 48 إلى 72 ساعة بعد ظهور ألم قدمك. تطبيق الحرارة قبل الأنشطة والجليد بعد الأنشطة في زيادات لمدة 20 دقيقة. تمدد قدمك وكاحل قدمك بشكل خفيف لتحسين المرونة وتقليل الألم. تشمل الامتدادات تمطيط الساق المستقرة وأوساط الكاحل وامتداد اللفافة الأخمصية الجالسة. لامتداد اللفافة الأخمصية ، قم بسحب أصابع قدمك برفق حتى تشعر بتمدد على الجزء السفلي من قدمك. تدليك أسفل القدم مع كرة التنس يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف عدم الراحة المرتبطة التهاب اللفافة الأخمصية. قد تتطلب كسور الإجهاد والتهاب الأوتار المزمن الشلل مع الحذاء المصبوب أو المشي. مع إصابات القدم الحادة ، قد تكون الجراحة ضرورية عندما يكون العلاج المحافظ غير ناجح.
رفع الاثقال التعديلات
يمكنك الاستمرار في رفع الأثقال عندما تعاني من آلام القدم ، طالما أنك خالية من الألم وفي وضع عدم تحمل الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال القرفصاء والطعن بملحق ساق للركبة ، ثني الركبة ، اختطاف الورك والتقريب مع آلات المقاومة. بمجرد أن يهدأ الألم ، قد تعود إلى تمارين مقاومة الوزن. ابدأ بالوزن الأخف والتقدم ببطء ، مما يزيد وزنك بضعة جنيهات كل أسبوع.
الوقاية
أداء تمارين القوة مثل رفع العجل وفك الكاحل والتمديد مع شريط المقاومة لمنع الإصابات في المستقبل وآلام القدم. تمرينات الإحماء والتمدد قبل رفع الأثقال للحفاظ على مرونة العضلات ، وارتداء الأحذية والتقويم التي توفر دعمًا مناسبًا للقوس وملائمًا بشكل مريح. رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ولكن ليس في الأيام المتتالية لمنع الإجهاض والإصابة.
