Hip Hop Abs هو برنامج تم تطويره بواسطة Shaun T. ووزعته Beachbody. يوفر البرنامج تمارين القلب والأوعية الدموية باستخدام خطوات الرقص والتركيز على بناء القيمة المطلقة قوية. جنبا إلى جنب مع خمسة أقراص فيديو رقمية ، يتضمن البرنامج دليل التغذية ، تقويم تجريب لمدة 30 يوما ، الدعم عبر الإنترنت والعديد من المكافآت الإضافية. ولكن مثل جميع برامج التدريب ، يعتمد نجاحك على مدى نجاحك في اتباع الخطة.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
يقدم برنامج Hip Hop Abs برنامج تغذية مصمم لمساعدتك على تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن. تناول الطعام هو جزء مهم من فقدان الوزن لأن الوزن يتأثر بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالإضافة إلى حرقها. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية و / أو حرق المزيد من السعرات الحرارية. رطل من الدهون هو ما يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذلك حتى تفقد 1 رطل تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك أو حرق هذه السعرات الحرارية.
Hip Hop Abs Calorie Burn
لا يعطي برنامج Hip Hip abs تفاصيل حول عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها مع كل قرص DVD للتمرين. يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من تحركات التمارين القلبية الوعائية التي تزيد من معدل ضربات القلب بنفس الطريقة التي تقوم بها التمارين الهوائية التقليدية. وفقا لمنشور الصحة في جامعة هارفارد الطبية ، "هارفارد هارت ليتر" ، يمكن للشخص المصاب بسعة 155 رطل حرق 205 سعر حراري يعمل بالتمارين الرياضية منخفضة التأثير و 260 سعرة حرارية تمارس التمارين الرياضية عالية التأثير لمدة 30 دقيقة. باستخدام حرق الدهون في القلب لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، سوف تحرق من الناحية النظرية من 1025 إلى 1300 سعرة حرارية في الأسبوع حسب الشدة التي تضعها في التمرين. في هذا المعدل ، في خمسة أسابيع ستخسر 1 1/2 إلى 2 رطل. من خلال التمرين وحده.
الهيب هوب عبس التغذية
المفتاح لفقدان الوزن مع النظام الغذائي هو أن تأكل ما يكفي لدعم صحة الجسم ، ولكن ليس لدرجة أنك تكتسب وزنا. من الناحية النظرية ، إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تفقد 1 رطل أسبوع و 5 أرطال. في خمسة أسابيع. ومع ذلك ، فأنت لا تريد خفض السعرات الحرارية أقل من 1600 إذا كنت امرأة و 2000 إذا كنت رجلا ، وخاصة إذا كنت تمارس. إذا كنت امرأة تتناول 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن أكثر ما ترغب في قطعه هو 400 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى فقدان 4 أرطال. في خمسة أسابيع.
النظام الغذائي وممارسة
يمكن أن يساعدك التمرين والغذاء بمفردك على إنقاص وزنك ، ولكنهما يمكن أن يساعدان في تسريع العملية. باستخدام الأمثلة المعطاة ، إذا مارست خمسة أيام في الأسبوع وخفّضت من السعرات الحرارية الخاصة بك ، فسوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 4،100 سعرة حرارية في الأسبوع - 1،300 من التمارين عالية الكثافة خمسة أيام في الأسبوع و 2،800 من قطع 400 سعر حراري في اليوم. على مدى خمسة أسابيع ، سوف تفقد ما يقرب من 6 أرطال. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف النتائج حسب نمط حياتك. نمط حياة نشط يحرق مزيداً من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن. التقلبات في تركيب الجسم مثل احتباس الماء أو بناء العضلات يمكن أن تؤثر أيضًا على الوزن. يمكن أن يساعد استخدام قياسات الجسم والوزن في ضمان استجابة الجسم والحصول على النتائج.
