تمثل كرة السلة رياضة هوائية تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز قوة العظام وقوة حرق السعرات الحرارية بسرعة ، ولكن الحركات المفاجئة وحركات الرجيج التي تتطلبها كرة السلة غالباً ما تؤدي إلى سلالات تسبب آلام أسفل الظهر. في حين أن معظم علاجات آلام الظهر تشمل الراحة ومسكنات الألم بدون وصفة طبية ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية في بعض الحالات لتوفير الراحة. فهم خياراتك لألم أسفل الظهر من أجل ضمان رفاهيتك.
كرة السلة والظهر
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، إلا أن نظام التمرينات الرياضية الذي يشمل رياضات عالية التأثير مثل كرة السلة يزيد من مخاطر الإصابة بالشرط. يحتوي ظهرك على شبكة من الأجزاء ، بما في ذلك الأوتار والأربطة والعظام والعضلات. توفر الأقراص الموجودة في ظهرك توسيدًا بين عمودك الفقري والأجزاء المختلفة. أفاد موقع MayoClinic.com أن الحركات المفاجئة ، مثل تلك التي تحدث مرات عديدة خلال لعبة كرة سلة نموذجية ، غالباً ما تعطل واحد أو أكثر من الأجزاء في ظهرك وتسبب الألم. العضلات المشدودة أو الأربطة ، والتي من المرجح أن تحدث أثناء ممارسة تمارين عالية التأثير ، هي أيضًا مصدر شائع لألم أسفل الظهر.
تمرين التحمل
تساعد الطرق الهوائية منخفضة التأثير في كثير من الأحيان على منع أو تخفيف آلام أسفل الظهر عن طريق بناء القوة والقدرة على التحمل في ظهرك ، مما يعزز وظيفة العضلات. التمارين الرياضية الهوائية تساعد أيضا على فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تخفف الضغط على ظهرك. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بركوب دراجة ثابتة أو المشي على جهاز الجري لمدة تصل إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع بإذن من طبيبك. المشي خفيف على مفاصلك ، بينما يحد ركوب الخيل من الضغط على ظهرك ، بالإضافة إلى الكاحلين والركبتين. كما أن السباحة مفيدة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، لأن طفو الماء يقلل من إجهاد المفاصل.
نشاط تقوية الظهر
غالباً ما يقترح المدربون إجراءات التمارين الأساسية كطريقة مثالية لتقوية عضلات ظهرك وتقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة مثل كرة السلة والتنس. أداء روتين الجسر من خلال الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين. الحفاظ على وضع استرخاء وتجنب التقوس أو الضغط على ظهرك على السجادة. تشديد العضلات داخل منطقة البطن الخاصة بك ورفع الوركين من الأرض حتى تتماشى مع كتفيك والركبتين. عقد الموقف المرفوع لثلاثة أنفاس عميقة والاسترخاء. تهدف إلى أداء 15 التكرار في نهاية المطاف مع إذن الطبيب الخاص بك.
محتمل
إن دواء الألم الذي لا يستلزم وصفة طبية مع الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين غالباً ما يوفر الراحة من آلام الظهر البسيطة في غضون أسابيع قليلة ، كما هو الحال عند استخدام منصات باردة وساخنة على مصدر الشعور بعدم الراحة. قد يوصي طبيبك باسترخاء العضلات الموصوف للألم الذي يستمر. بعض حالات آلام الظهر تطبيع بعد حقن الكورتيزون أو دواء مضاد للالتهابات. تعتبر الجراحة خيارًا عندما يكون الألم شديدًا ويصاحب ألم الساق أو ضعف العضلات الذي يزداد سوءًا بمرور الوقت.
