تتوقّع أليسا مونتانو ، بطلة كل الأميريكيين ، بطول 800 متر وزوجها لويس مونتانو ، طفلهما الأول في آب / أغسطس 2014 ، لكن يبدو أنها كانت تستعد لهذه اللحظة طوال حياتها.
مونتانو ، التي ولدت في كوينز ، نيويورك ، ونشأت في جنوب كاليفورنيا ، لديها دائما مكانة خاصة في قلبها للأطفال. "إنها مهمة للغاية بالنسبة لي" ، كما تقول. وبالتالي ، تحاول أن ترى أن مشاركة مجتمعها تدور حول الأطفال ، بما في ذلك شراكتها الأخيرة مع Safe Kids Worldwide ، وهي منظمة تهدف إلى تثقيف الناس حول حوادث وإصابات الطفولة التي يمكن الوقاية منها.
الآن وقد أصبحت مومانو شغوفًا بمشاركة تجربتها مع العالم ، خاصة مع النساء الحوامل اللاتي يبدون قلقًا بشأن الحفاظ على جدول تمرين نشط طوال فترة الحمل وما بعدها.
العمل يجب أن يكون أكثر من مائة مرة من أي سباق.
أليسا مونتانو ، بطل الولايات المتحدة لسباق 800 متر عدو خمس مرات
العمل الجاد والمثابرة
مصدر الصورة: Getty Images تلعب الرياضة - التي تعمل أساسًا - دورًا مركزيًا في حياة مونتانو. من التدريب المبكر والبطولات إلى المركز الخامس في سباق 800 متر في دورة الألعاب الأولمبية 2012 في لندن بتوقيت 1: 57.93 ، تسعى مونتانو لتحقيق أهدافها بينما تعمل بجد وتثابر من خلال الانتصارات وخيبات الأمل.
ترى مونتانو ارتباطات بين ماضيها وحاضرها. تقول: "كونك حاملًا ، مثل كونك رياضيًا ،" لا يزال يدور حول الاستماع إلى جسدك.
في وقت قريب من التجارب الأولمبية في عام 2008 ، كانت الإصابة تتطلب من مونتانو أن تحول تركيزها بعيداً عن طموحاتها الأولمبية نحو تحقيق انتعاش طويل وشاق. ألم في قدمها قبل أن تتحول التجارب إلى كسر الإجهاد. لكن حتى تلك الحلقة ، ساعدت في إعدادها لهذا اليوم.
وتقول: "إنني أخذ هذا [الوقت من الحمل] وأتذكر ذلك الوقت وكيف لم أستمع إلى جسدي".
من خلال إصابتها خلال دورة الألعاب الأولمبية 2012 ، تدربت مونتانو بدون توقف. عندما انتهت المباريات بدون أي بطولة كبرى ، بدا الأمر وكأنه فرصة مثالية للاستراحة. زوجها لويس ، هو مدرب قوة لديه شهادة في علم التمارين الرياضية. وقد ساعد مع تدريبها والانتعاش.
وقالت: "لقد كان الوقت مناسبًا تمامًا لندع ذهني يتعافى من العودة إلى عام 2008". "لم أكن قادراً على التنفس منذ ذلك الوقت." كما أنه كان فرصة مثالية لجعل أمنية أخرى حقيقة.
يقول مونتانو: "من الطبيعي جداً أن أكون أماً". "إنها فرصة رائعة لإحياء الحياة في هذا العالم ومحاولة مساعدة هذا الشخص ليكون أفضل شخص سيكونون فيه منذ البداية."
ممارسة أثناء الحمل
مصدر الصورة: Getty Images إذا كان هناك موضوع واحد يرغب مونتانو برؤية المفاهيم الخاطئة ، فإنه يتم ممارسته أثناء الحمل. وتقول إن الناس بحاجة إلى أن يدركوا أن الحمل والعمالة والولادة هي أصعب الأشياء التي ستفعلها المرأة على الإطلاق.
"العمل يجب أن يكون أكثر من مائة مرة من أي عرق" ، كما تقول ، لذا فهي تساعد على الاستعداد لذلك.
في حين أنها واجهت بعض الشكوك (سألها الناس عما إذا كان يجب أن تعمل أثناء حملها) ، تستمر مونتانا في العمل. ساعد الركض خلال الفصل الأول من الحمل على توفير الطاقة ، وإن كانت قصيرة. وفي وقت لاحق ، مع استمرار حملها ، وجدت مونتانو التدريب الفاصل ليكون المنفذ الأفضل.
لديها أيضا دعم من الخبراء.
يقول الدكتور شان دانشاماند ، طبيب التوليد وأمراض النساء ومقره في سان دييغو ، "من المهم أن تستمر مع نظام تمارينها". تقدم منظمته غير الربحية الدعم والمساعدة المالية للعائلات التي لديها أطفال حديثي الولادة ذوي الحالات الحرجة.
ويقول: "إذا لم يكن هناك موانع ، فأقول لمرضاي إنه من الضروري للغاية أن يقوموا بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل - مرة واحدة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع".
يحذر دانيشماند ، الذي يتخصص في حالات الحمل عالية المخاطر ، من الأنشطة التي قد تكون خطيرة ، مثل غوص السكوبا أو التزلج على الجليد أو ركوب الخيل.
ويقول: "إن أي شيء تميل فيه إلى السقوط ويعرض الحمل للخطر ليس فكرة جيدة".
هيلين بيرن ، مؤسس BeFit-Mom ، توافق على ذلك. توفر مؤسستها ، ونظام اللياقة البدنية وموقع الويب ، معلومات عن اللياقة البدنية السابقة للولادة وما بعد الولادة وممارسة الرياضة.
ويساعد عمل القلب والأوعية الدموية الأم على البقاء بصحة جيدة ، والحصول على وزن أقل أثناء الحمل وتجربة الحمل والولادة بشكل أسهل ، كما يقول بيرن ، وهو متخصص في تمارين الفترة المحيطة بالولادة ومؤلف يعمل في أوكلاند ، كاليفورنيا. "إن الأطفال الذين يولدون لارتداء الأمهات هم أقوى وأكثر صحة وأكثر ذكاء من الأطفال المولودين لأمهات أقل لياقة. عندما تمارس تمرينات الطفل أيضاً. "
وتقول مونتانو إن مونتانو تشعر بالذكاء حيال تدريباتها ، وأنها تتمتع بأكبر قدر من المتعة التي كانت تتمتع بها منذ فترة طويلة بتدريبها.
"إلى جانب التركيز على تنمية هذا الشخص ، فأنا أركز فقط على رفاهيتي العقلية واللياقة لأن الأبحاث أظهرت أنه مفيد لك ولطفلك."
الأمومة ليست النهاية
مصدر الصورة: Getty Images بالنسبة إلى مونتانو ، فإن الهدف قصير المدى هو طفل سليم ، وسيتم النظر في أي خطط للمنافسات المستقبلية أو العودة إلى الجري في وقت لاحق.
تقول: "لا أحاول التركيز على ذلك الجزء منها". "لا أريد أن أتجاوز هذه العملية من مجرد التركيز على الطفل وأنا بصحة جيدة للطفل".
أما الآن ، فإن مونتانو ليست قلقة للغاية بشأن آفاقها بعد الولادة ، ويقول بيرن إن ذلك جيد. وتضيف أن فكرة أن الحمل يضعف جسد المرأة هي خرافة.
يقول بيرن: "إن بناء الطفل عمل قلبي وعائي". "المشيمة عبارة عن عضو القلب والأوعية الدموية. أنت تبني عضوًا جديدًا في القلب والأوعية الدموية ثم تستخدمه لتغذية نمو طفلك النامي. "كل هذا يزيد من عبء العمل القلبي الوعائي اليومي بنسبة 15 بالمائة تقريبًا.
ويختفي هذا العبء بمجرد وصول المولود الجديد ، كما تقول بيرن ، ولكن على مدى أشهر ، كانت الأم تشدد وتوسع نظامها القلبي الوعائي في الوقت الذي تنمو فيه طفلها.
في حين أن ماضيها قد أعد مونتانو للحاضر ، فإن الحاضر يخلق مستقبلها ، الذي يبدو مشرقاً - على المستوى المهني والشخصي.
قالت: "كل شيء كان يعمل بشكل رائع لنا." "ليس لدي أي شكاوى على الإطلاق. كل شيء جيد."
لا ترفض المشي لحمل صالح
يمكن حتى الرياضيين النخبة الحوامل الحصول على تجريب تحدي مرضية ، وذلك باستخدام حلقة مفرغة في المنحدر.
تقول هيلين بيرن ، وهي أخصائية تمارين في الفترة المحيطة بمدينة أوكلاند بولاية كاليفورنيا: "ليس عليك أن تحصل على التأثير للحصول على الفوائد". "المشي السريع صعودًا هو تمرين شاق".
المشي على المنحدر يوفر فوائد أخرى أيضًا. خلال فترة الحمل ، نصائح الحوض للمرأة ردا على توسيع الرحم. ونتيجة لذلك ، فإن عضلات الثنية المثنية تشدد والعضلات المتضاربة - الغلوت - تضعف ، يقول بيرن. لكن الشخص الذي يمشي على المنحدر يميل إلى إبقاء كعب قدمه المتدلي أسفل لحظة أطول مما لو كانت على سطح مستوي. هذا الاختلاف الطفيف في الخطوة يفتح مفصلات الورك ويضيف العمل إلى المزامير.
تنصح "بايرن" باتباع نظام اللياقة البدنية أثناء المشي على منحدر لممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية لمعظم عملائها الحوامل ، وهم يقدرون ذلك حقًا.
يقول بيرن: "عندما تمشي على المنحدر ، ستشعر بعقبك". "الكثير من النساء يحبون ذلك."
