هذا هو واحد من أهم الأجزاء من هذا المركز الشرطي. إذا كان بإمكاني أن أجعل الناس يغيرون غذائهم ونمط حياتهم ، فإن مشكلة الغاز والانتفاخ ستختفي. معظم أعراض الجهاز الهضمي لدينا هي نتيجة ثانوية لما نضع فيه. من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين وتغيير نمط الحياة ، يمكننا التأثير إيجابًا على شعورنا. هذه بعض من أفضل التغييرات التي يمكننا القيام بها.
ماذا ناكل
واحد من أكبر المخالفين في إنتاج الغاز هو الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات. ومن السهل القيام به - بعض من أفضل الأطعمة التي نتمتع بها مليئة بالكربوهيدرات. تعتمد العديد من خطط النظام الغذائي على تقليل الكربوهيدرات ، لذلك فإن العثور على معلومات حول كيفية القيام بذلك متاح بسهولة. عندما أعمل على الحد من الكربوهيدرات مع مرضاي نقوم بتغييرات تدريجية بطيئة. السبب الرئيسي وراء فشل معظم خطط النظام الغذائي هو جعل الأكل غير ممتع جدا. إذا قمت بقطع كل شيء تحبه ، فمن غير المحتمل أن تلتزم به لفترة طويلة.
لدي قائمة المرضى جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الأكثر شيوعا ومن ثم العمل على خفض كمية من تلك في النصف أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يمكن للجميع تحمل كمية من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، لذلك إذا قللنا من إنتاج الغاز بشكلٍ كافٍ ، فعادة ما يتحسن. قضاء بعض الوقت في محاولة لتحديد الأطعمة الخاصة بك الزناد (تلك التي عندما تؤكل يسبب إنتاج الغاز). معظم الناس لديهم ، وأفضل طريقة لمعرفة لهم هو اتباع نظام غذائي ومذكرات الأعراض. جربها ، إنها تعمل.
كيف نتناول الطعام
كثير منا يفعل أشياء ونحن نأكل دون حتى معرفة ذلك ، والتي يمكن أن تجعل الغاز والانتفاخ أسوأ أيضا. تناول الطعام فقط عند الجوع. هذا يبدو وكأنه الحس السليم ، ولكن الكثير من الناس يأكلون فقط لأنه في ذلك الوقت من اليوم ، ليس لأنهم جائعون ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. تناول أجزاء صغيرة في وقت تناول الطعام يساعد لأن بطوننا يمكن أن تعالج و تفريغ الوجبات الصغيرة بشكل أسرع و لا نحصل عليها كاملة و منتفخة. مضغ الطعام جيدا. أخذ الوقت لمضغه جيد وطحن الطعام الخاص بك حتى في جزيئات صغيرة يساعد أيضا على الهضم. قطع كبيرة من الطعام تفريغ المعدة أبطأ وتؤدي إلى مزيد من النفخ.
لا تتكلم اثناء تناول الطعام. تأتي غالبية الهواء المبتلع من الكلام أثناء ابتلاع الطعام ويؤدي إلى الشعور بالانتفاخ. لا تأكل وجبة كبيرة ثم تستلقي على الأريكة. الحصول على ما يصل والذهاب ل 30 دقيقة سيرا على الأقدام. تساعد التمرينات الخفيفة مثل المشي بعد تناول الوجبة على استرخاء الأمعاء وتحريك الطعام ، مما يقلل من احتمال الجلوس هناك وتخمرها. كما أنه يساعدنا على حرق بعض السعرات الحرارية التي أكلناها فقط. تجنب الغازية المشروبات أثناء تناول الطعام. الكربنة هي غاز يحفز النفخ نفسه. هذا هو السبب في الغاز والانتفاخ هو الأكثر شيوعا خلال موسم العطلات. نحن نفرط في تناول الطعام ونشرب الصودا ونضحك ونتحدث مع أصدقائنا وعائلتنا أثناء تناول الطعام. نملأ أنفسنا بالأطعمة والحلويات الغنية بالكربوهيدرات ، ثم نستلقي على الأريكة لمشاهدة كرة القدم.
الاسترخاء والحد من الإجهاد
مسائل الحياة مع الغاز والانتفاخ كذلك. أشياء مثل الإجهاد في العمل ، القيادة في حركة ساعة الذروة ، مشاكل مع رئيسك في العمل أو قضايا أخرى مهمة ، مع العائلة أو الأصدقاء - مهما كان الضغط ، يضيف. بينما يتعامل الجسم مع التوتر والقلق ، فإنه يستخدم الناقلات العصبية (المواد الكيميائية التي تنقل المعلومات في جميع أنحاء الدماغ والجسم). وتشمل هذه الناقلات العصبية بعض منها مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. فهي موجودة في الدماغ والأمعاء. لذلك عندما نشعر بالضغط أو القلق ، فإنه يؤثر على وظيفة الأمعاء ويمكن أن يؤدي إلى تشنجات وألم واسهال وغاز وانتفاخ.
"مجرد الاسترخاء" هو شيء سهل القول ، ولكنه في بعض الأحيان أمر يصعب تحقيقه. ومع ذلك ، إذا تمكنت من العثور على ما يناسبك للحد من الإجهاد ، فسوف ترى الفوائد الصحية وكيفية عمل الأمعاء والشعور بها. التأمل ، ممارسة ، اليوغا ، حمام ساخن ، الإبحار أسفل طريق ريفي قديم (هذا لي): كل ما يساعدك على تخفيف الضغط والاسترخاء ، والعثور عليه والقيام به بانتظام.
