تعزيز العضلات الأساسية ، بما في ذلك منطقة التعامل مع الحب ، له فوائد عديدة. يتيح لك القلب القوي تحسين التوازن والاستقرار والمساعدة في بناء وضع أفضل ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون حول القسم الأوسط ، فإنك لا تحتاج إلى معدات أو آلات رياضية باهظة الثمن. هناك أنشطة يمكنك إكمالها في المنزل لإحكام منطقة المشكلة هذه.
الأنشطة الهوائية
تفقد مقابض الحب عن طريق تخطيط النشاط الهوائية يوميا. يسبب النشاط الهوائي الجسم لحرق احتياطي الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون الجانبية. للحصول على النتيجة الأسرع ، حدد الأنشطة التي تحتوي على أعلى معدلات حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تعمل التمارين الرياضية عالية التأثير على حرق 511 سعرة حرارية في الساعة مقابل 160 رطلًا. شخص والقفز حبل الحروق 730 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا ل MayoClinic.com. تاى كوون تحترق 730 سعرة حرارية فى الساعة ولفات السباحة تحرق 511 سعرة حرارية فى الساعة.
استخدم كرة تمرين
استخدام كرة تمرين لتفقد مقابض الحب يجعل تدريب القوة أكثر صعوبة. يجب أن يتوازن جسمك أثناء إكمال الحركة. اجلس على الكرة مع وضع قدميك على الأرض. ببطء أزمة إلى جانبك الأيسر 10 إلى 15 مرة. كرر الحركة على الجانب الأيمن. اعمل ما يصل إلى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من هذه الحركة. تهدف إلى لهجة على قدم المساواة مرتين على الأقل في الأسبوع ، وتوصي MayoClinic.com. اترك يومًا بين جلسات تقوية العضلات للسماح لعضلات البطن بالراحة.
إمالة الحوض
تميل الحوض هي ممارسة أخرى تقوي منطقة مقبض الحب. الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك قليلا. ارفع الأرداف ببطء نحو السقف ، وتقلص عضلات البطن. امسك الحركة لمدة 10 ثوانٍ وأكررها. العمل حتى الانتهاء من 10 إلى 15 تكرار هذه الحركة ، والتي تسمى مجموعة. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، مرتين في الأسبوع.
اللوح
اللوح هو ممارسة فعالة تقوي منطقة مقبض الحب ومنطقة الوسط بأكملها. استلق على وجهك على حصيرة التمرين. ارفع الجزء الأمامي من جسمك لأعلى قليلاً على الساعدين. إذا كنت بدأت للتو ، فرفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى باستخدام الركبتين. يجب أن يكون جسمك خطًا مستقيمًا بين كتفيك وركبتيك. كلما زادت قوتك ، بدلاً من رفع الركبتين ، يمكنك رفع قدميك. شغل المنصب لمدة 60 ثانية تقريبًا. تشديد الأساسية الخاصة بك طوال الوقت. اعمل على إكمال هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات خلال جلسة التمرين.
