إن الحفاظ على لياقتك البدنية عندما تكون صغيراً يكون في الغالب جهدًا واعياً أكثر من كونه منتجًا ثانويًا للتخابر حول تجربة كل شيء تقدمه الحياة. مع تقدمك في العمر ، إذا كنت ملتزمًا ببرنامج للياقة البدنية ، سواء كان يركض أو يمارس السباحة أو يمارس اليوغا من أجل الحفاظ على لياقتك ، فعندئذ ما لم تكن مصابًا بالضعف ، فلا يوجد سبب للتخلي عنها. في الواقع ، هناك أدلة تثبت أن البقاء نشطًا في سنواتك العليا سوف يفيدك بكل الطرق. إن كيفية المحافظة على لياقتك البدنية عندما تكون في سن السبعين أو أكبر ، تتضمن فقط اختيار النشاط الصحيح.
الخطوة 1
خطط لمدة 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات في معظم أيام الأسبوع لبناء القدرة على التحمل أو الحفاظ عليها. إذا كنت مشينا أو عداءا أو راكبا في السنوات المتوسطة ، فلا يوجد سبب للتخلي عنه في السبعينيات. حافظ على طبيبك حتى الآن مع الأنشطة الخاصة بك خلال الجسدية السنوية الخاصة بك. طالما أنها على دراية ببرنامج اللياقة البدنية ولا تستطيع أن ترى أي سبب مادي يمنعك من التوقف عن التدريب ، ثم تضغط على الطريق لبعض تمارين القلب. انتقل إلى موقع ACE Fitness لتوصيل عمرك إلى آلة حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب التي لا ينبغي أن تتعدىها أثناء تجريب القلب يختلف مع التقدم في السن.
الخطوة 2
بدء الرفع. أن تكون قادراً على العناية بمنزلك ، بل وحتى رفع طفل كبير أو طفلين ، يعني الحفاظ على قوتك بشكل استباقي. شراء مجموعة من الأوزان التي تشمل اثنين و 5 الدمبل الرطل إذا كنت من النساء وشراء سبعة وعشرون الدمبل الرطل إذا كنت رجلا. الرجوع إلى موقع المعهد الوطني للشيخوخة على الإنترنت للحصول على جدول تدريب القوة. جنبا إلى جنب مع نصائح السلامة ، سوف تستمتع بأوصاف وصورة مفصلة لكل حركة تدريب القوة. خصص من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يومين في الأسبوع لبناء قوتك مع الأوزان
الخطوه 3
ضرب حصيرة. "اليوغا في أمريكا" كانت عبارة عن دراسة أجرتها "يوجا جورنال" في عام 2008 ، والتي حددت أن 15.8 مليون شخص يمارسون اليوغا ، وأن 18.4 في المائة كانوا فوق سن 55. إذا لم تكن قد حاولت اليوغا ، فقد حان الوقت للبدء. إن الحفاظ على لياقتك في السبعينيات من عمره له علاقة كبيرة بالحفاظ على توازنك. يتم استهداف العديد من مواقف اليوغا تجاه مساعدتك على المحافظة على التوازن والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تكييف اليوغا على أي مستوى اللياقة البدنية ، ونوع الجسم والعمر.
الخطوة 4
الانضمام إلى دوري الرياضة لكبار السن. يساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقتك عندما تكون في عمر السبعين. أحد مزايا العمر هو أن لديك خبرة في الحياة يمكنك رسمها والتي يمكن أن تساعدك على تحديد الأنشطة التي ترغب في المشاركة فيها. بالنسبة للمحكمة ، سواء كانت رياضة التنس أو كرة الريشة ، قم بإزالة الغبار عن مضربك والانخراط في مباراة ودية صغيرة مع أصدقائك. من ناحية أخرى ، إذا كان هناك دائمًا شيء ما كنت ترغب في تجربته ولكن لم يكن لديك الوقت ، مثل الجولف أو البيسبول ، فأنت تفعل ذلك الآن.
نصائح
- تحقق دائما مع طبيبك قبل اتخاذ برنامج اللياقة البدنية. وستكون قادرة على مساعدتك في تحديد المناطق التي تحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام - مثل قوة البناء ، والتحمل ، وخفة الحركة أو التوازن.
