وخلصت دراسة نشرت عام 2010 على موقع PLoS One على الإنترنت إلى أن الرجال الذين ظهرت لهم صور نساء بأرقام الساعة الرملية تلقوا استجابة في مخاتهم شبيهة بتلك الموجودة في مخدرات عالية. بعض النساء لهن شخصية الساعة الرملية الطبيعية ، ولكن إذا لم تقم بذلك ، فمن الممكن إجراء تمارين معينة لنحت جسمك في شكل الساعة الرملية.
الركض
تفقد النساء الوزن عادة في منطقة المعدة أولاً ثم تدوم الوركين والفخذين. لتقليل الدهون حول خصرك ، فإن أفضل ممارسة هو الركض ، الذي يحرق السعرات الحرارية ويساعد في تقوية عضلات البطن السفلية.
عضلات البطن
في عام 2001 ، خلصت الدراسة التي أجراها المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة إلى أن الجرش الدراجة هي أفضل تمارين لعضلات البطن. لأداء أزمة الدراجة ، ضع مسطحًا على ظهرك وضع يديك أسفل مؤخرة رأسك. ارفع كلاً من الركبتين بحيث تكون بزاوية 90 درجة. احضري ركبتك اليسرى إلى كتفك الأيمن ، وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض في نفس الوقت حتى تشعر بتقلص عضلات بطنك. كرر نفس الإجراء مع ساقك اليمنى واستمر في ذلك بعد مرور الوقت كما لو كنت تركب دراجة هوائية.
عضلات الهيب
يمكن للمرأة بناء كميات كبيرة من العضلات على أجسامها السفلية. إذا كنت تمارس تمرينات البطن لتعطي لنفسك خصرًا أصغرًا وبناء حويصلاتك والورك ، يمكنك تحقيق شخصية الساعة الرملية. يستهدف القرفصاء الحديد في الفخذ الرباعي (الفخذ العلوي) ، غلوت (بعقب) وأوتار الركبة (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ). لتنفيذ هذا التمرين ، ضع الشريط بحيث يقع أسفل الجزء العلوي من الكتف مباشرةً. انظر إلى الأمام مستقيماً رأسك في وضع مستقيم ، وادفع كتفيك إلى الخلف وادفع صدرك للخارج. الوقوف مع قدميك الكتف عرضا في حين تضع أكبر قدر من وزنك على الكعب. يجلس القرفصاء مع شريط على كتفيك حتى يكون الفخذين متوازيين للأرض. دفع نفسك مرة أخرى من خلال الكعب الخاص بك.
الطعنات
الطعنات تستهدف عددا من العضلات ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية ، الألوية الكبيرة وأوتار الركبة. الوقوف في وضع مستقيم مع الدمبل في كل يد على جانبي جسمك. اندفع إلى الأمام مع ساقك اليسرى بحيث تلامس ركبتك اليمنى الأرض. ادفع مرة أخرى إلى الوضع الأصلي مع ساقك اليسرى. كرر التمرين باستخدام الساق اليمنى. للحصول على أقصى تأثير ، قم بالضغط مع ظهرك المستقيم. خطوة كبيرة إلى الأمام تعمل على الألوية الكبيرة ، بينما تعمل خطوة قصيرة إلى الأمام في عضلات الفخذ الرباعية.
