المغنيسيوم يدعم نظام المناعة الصحي ، ويحافظ على قوة العظام ، وينظم نسبة السكر في الدم ، ويحافظ على وظائف العضلات والأعصاب. بينما يعتمد جسمك على الحصول على ما يكفي من المغنسيوم ليعمل بشكل صحيح ، فإن الحصول على الكثير من هذا المعدن له العديد من الآثار الجانبية. واحدة من هذه الآثار الجانبية هي اضطراب في المعدة. لتفادي التأثيرات الجانبية غير المرغوبة من المغنيسيوم ، لا تتعدى مستوى المدخول الأعلى المسموح به من المعادن وتبقى أقرب ما يمكن من العلف الغذائي الموصى به. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن كمية المغنيسيوم الخاصة بك.
الحمية الغدائية الموصى بها
البدل الغذائي الموصى به لجميع الأطفال هو 80 ملغم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 و 130 ملغ للأطفال بين 4 و 8 سنوات و 240 ملغ للأطفال بين 9 و 13 سنة. في سن 14 ، تختلف البدلات الغذائية الموصى بها حسب العمر والجنس. العلاوات الغذائية الموصى بها هي 410 ملغم للبنين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 و 400 ملغم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 و 420 ملغم للرجال فوق سن 30 سنة. البدلات الغذائية الموصى بها هي 360 ملغم للفتيات بين 14 سنة و 18 ، 310 ملغ للنساء بين 19 و 30 سنة ، و 320 ملغ للنساء فوق سن الثلاثين. وعلى الرغم من وجود استثناءات ، إلا أن معظم الناس يجب أن يظلوا على مقربة من البدل الغذائي الموصى به لسنهم ونوعهم قدر الإمكان. يمكنك الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من الأطعمة مثل الهلبوت ، اللوز ، فول الصويا ، السبانخ ، الكاجو ، البطاطا ، الشوفان ، الحبوب و زبدة الفول السوداني.
مستويات السحب العليا المسموح بها
تجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به من المغنيسيوم يزيد من احتمال تعرضك لآثار جانبية غير سارة ، بما في ذلك اضطراب المعدة. يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أكثر من 65 مغ من الماغنيسيوم يومياً ، في حين لا ينبغي أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات أكثر من 110 ملغ في اليوم. يجب ألا يستهلك أي شخص يزيد عمره عن 8 سنوات أكثر من 350 مغ من الماغنيسيوم يوميًا إلا إذا طلب الطبيب ذلك تحديدًا.
الحصول على الكثير
اضطراب المعدة هو أحد الآثار الجانبية الشائعة في الحصول على الكثير من المغنيسيوم ، ولكن قد تحدث أيضًا تفاعلات ضائرة أخرى. الإسهال وضعف العضلات وفقدان الشهية وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم وصعوبة التنفس والتغيرات في الحالة العقلية هي بعض من ردود الفعل المحتملة الأخرى من جرعة زائدة من المغنيسيوم. هذه الآثار الجانبية تحدث عادة فقط عند تناول مكملات المغنيسيوم. لا يبدو أن الحصول على أكثر من مستوي المدخول العلوي من المغنسيوم من خلال الغذاء وحده يؤدي إلى نفس التأثيرات ، وفقًا لمكتب الولايات المتحدة للمكملات الغذائية.
تحذير
على الرغم من أن اضطراب المعدة قد ينتج عن استهلاك الكثير من المغنيسيوم ، إلا أنه قد يرجع أيضًا إلى عدد من العوامل الأخرى. قد يحدث ألم في البطن بسبب فيروس ، والتسمم الغذائي ، ومتلازمة القولون العصبي ، والقرحة ، والحمل ، والتهاب الزائدة الدودية ، وانسداد الأمعاء ، وحصى الكلى ، والتهابات المسالك البولية ، وحصى الكلى ، واضطراب الارتداد المعدي المريئي وعدد من الحالات الأخرى. إذا كنت قلقًا بشأن ألم المعدة ، أو إذا كنت تعاني من أي جانب من جوانب جرعة زائدة من المغنيسيوم ، فاتصل بالطبيب على الفور.
