إذا كنت قصيرًا في الوقت أو تميل إلى الشعور بالملل أثناء التدريبات ، فقد يكون تدريب الدارات بمثابة ممارسة روتينية لك. ميزات التدريبات الدائرية بين ثمانية و 10 تمارين التي تم تعيينها في محطات التدريب. خلال تمرينك التدريبي لمدة 30 دقيقة ، انتقل من محطة إلى أخرى واستكمل التمرين لفترة محددة من الوقت أو التكرار. تنوع وشدة التدريب يبني تعريف العضلات ويحسن القدرة على التحمل.
التركيز على الوقت
تعديل التمارين مثل القرفصاء يمكن أن يصل إلى كثافة وإضافة متنوعة إلى إجراءات تجريب دائرتك التدريبات. رصيد الصورة: مايك باول / Digital Vision / Getty Images في التركيز على الوقت ، مثل القيام بكل تمرين لمدة 90 ثانية والراحة لمدة 10 ثوان ، يمكنك زيادة التكرار مع السماح بالوقت للراحة. يمكن أن تشتمل الدائرة التي تستغرق 30 دقيقة على تمرينات ضغط وظهرات ثلاثية الرؤوس من أجل قوة الذراع. يتقرفص ، الطلقات ومتسلقي الجبال لقوة الساق. والألواح ، والتقلبات الروسية وركلات الفراشة لقوة الجوهر.
التركيز على التكرار
لكل تمرين اختلافات مختلفة ، مثل اللوح الجانبي ، لزيادة الصعوبة واستهداف العضلات المختلفة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images بدلاً من استخدام الوقت ، استخدم التكرار لتحديد مدة المحطة. على سبيل المثال ، تعيين محطات ل burpees ، يقفز القرفصاء ، الطعنات curtsy ، الصفوف المقلوبة ، والدوائر الذراع ، والدراجات ، والألواح الجانبية والجرش الساق على التوالي. في كل محطة ، أكمل 50 تكرارًا قبل الانتقال إلى التمرين التالي. استمر في الدارة حتى تصل إلى 30 دقيقة.
