عادة ما يصاحب نزلات البرد أعراض مثل سيلان الأنف المحشو وسيلان الأنف ، والسعال ، والعطس ، والعيون المائية وصعوبة التنفس ، خاصة أثناء التمارين الرياضية. قد يعاني المصابون أيضًا من حمى منخفضة الدرجة ، أو التهاب في الحلق أو آلام جسدية خفيفة. قد يشعر السباحون ، وخاصة أولئك الذين يتدربون على هدف أو منافسة ، بأنهم مجبرون على السباحة والانتهاء من التمارين على الرغم من أعراضهم. إذا قررت أن تسبح ، يجب أن تنتبه إلى شدة أعراضك ، وأن تراقب شدة التمرين وحاول ألا تنشر الجراثيم لزملائك في الفريق أو لمستخدمي البلياردو الآخرين.
الخطوة 1
تقييم الأعراض الخاصة بك ومشاهدة أي أعراض إضافية. الانسحاب من تجريب إذا كان الصدر مكتظا أو كنت أزيز. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو آلام في الجسم أو تعب ، فعليك وضع التمرين.
الخطوة 2
الاتصال مرة أخرى على كثافة التمرين. إذا كانت أعراضك أعلى من الرقبة ، فمن الآمن ممارسة الرياضة ، لكن ضع في اعتبارك أن ممارسة التمارين الرياضية أسهل أو أقصر ، لأن جسمك يعمل بجد لمحاربة البرد. من خلال تقليل شدة أو مدة السباحة ، فإنك أيضًا تقلل من فرصة الإصابة بالزكام إلى شيء أكثر خطورة قد يؤدي إلى تهميشك لفترة أطول. لن يكون لأيام قليلة من السباحة السهلة ، أو السباحة على الإطلاق ، تأثير كبير على تدريبك العام.
الخطوه 3
تنفس الهواء الرطب. على عكس التمارين الأخرى ، قد تساعد السباحة في تخفيف أعراض البرد. يساعد هواء حمام السباحة الرطب على فتح الممرات الأنفية ، مما يسمح لاستهلاك المخاط وتساعد على تحسين التنفس. كما يمكن لممارسة السباحة الخفيفة أن تساعد في جلب الدم إلى العضلات ، مما يجعلك تشعر بتحسن قليلاً.
الخطوة 4
استبعاد الحساسية. إذا كنت تعاني فقط من أعراض نزلة برد عندما تكون في البركة ، فقد تعاني من رد فعل تحسسي بدلاً من البرد. يمكن لمجمعات المعالجة بالكلور أو البروم إحداث أعراض تشبه أعراض البرد ، بما في ذلك العطس وسيلان الأنف والسعال ، حسب ما ورد في موقع الولايات المتحدة للماسترز للسباحة. إذا كنت تظن أنك تتفاعل مع هذه المواد الكيميائية ، فاستشر طبيب الحساسية أو حاول تناول مضادات الهيستامين أو ارتدي مشبك الأنف عند السباحة. إذا كنت تعانين من السعال أثناء السباحة ، حاول التنفس من أنفك بدلاً من الفم.
الخطوة 5
ابق على الجراثيم الخاصة بك من الانتشار. عندما تقرر السباحة بالزكام ، تقع على عاتقك مسؤولية اتخاذ الاحتياطات لتجنب إصابة الآخرين. لا يقتل الكلور الجراثيم على الفور ، لذا اغسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد العطس. إذا كنت على فريق السباحة ، تجنب مشاركة زجاجات المياه أو المناشف.
الأشياء ستحتاج
- صابون
- قصاصة الانف
تحذيرات
- ناقش نظام التمارين الخاص بك وحالتك الصحية مع طبيبك ، الذي يمكنه تقديم المشورة الخاصة بموقفك.
