عادةً ما تتقلص عضلاتك وتطلقها أثناء تحريكها. ومع ذلك ، عندما يحدث تشنج عضلي ، يكون ذلك بسبب تقلص العضلات الذي يحدث عندما تشد العضلات الخاصة بك دون أن يخبرها عقلك. عادة ، يتم تمديد الحل لتقلصات العضلات ، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف العضلات الضيقة أو المتقلصة. ومع ذلك ، من الممكن أن تعاني من تشنجات عضلية بعد شد عضلاتك بسبب عدد من العوامل في جسمك تسبب في حدوث التشنجات في المقام الأول.
الأسباب
تحدث تقلصات العضلات بسبب عدد من العوامل. يشمل ذلك الإفراط في استخدام عضلاتك ، خاصة بعد جلسة تمرين طويلة. إذا كنت تعاني من عدم توازن معدني أو كيميائي ، مثل جفاف عضلاتك بسبب نضوب الكالسيوم أو البوتاسيوم ، فأنت في خطر متزايد لتشنجات العضلات لأن عضلاتك لا تستطيع الحفاظ على مستويات السوائل المناسبة. في حالات نادرة ، يمكن أن تشير التشنجات العضلية إلى حالة أكثر خطورة ، مثل مشاكل في الكلى أو قصور الغدة الدرقية أو اضطراب استقلابي.
الاعتبارات
إذا واجهت تقلصات عضلية بعد التمدد ، فمن المهم أن تفكر في الأنشطة التي كنت تقوم بها قبل التمدد. إذا امتدت بعد جلسة تمرين طويلة ، فقد تكون التشنجات بسبب الإفراط في استخدام العضلات التي قد لا تتوقف حتى مع التمدد. إذا كنت تتعرق بغزارة أو لم يكن لديك أي شيء للشرب في بعض الوقت ، يمكن أن تكون هذه العوامل المساهمة في تقلصات عضلاتك ، وهذا يعني أن التمدد لم يسبب التشنجات. ومع ذلك ، إذا كانت تشنجات عضلاتك شديدة جدًا ، فلا تختفي مع الوقت أو تستمر لفترة طويلة ، فعليك البحث عن تقييم الطبيب.
تقنية
في بعض الأحيان يمكن أن تساهم تقنية التمدد في تقلصات العضلات. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الارتداد أثناء التمدد إلى زيادة انقباضات العضلات بدلاً من تخفيفها. يمكن أن يكون للتمدد لفترة طويلة تأثيرًا عكسيًا على عضلاتك ، مما يجعلها تتقلص بشدة. حاول أن لا تمتد لفترة دقائق في كل مرة. عادة ما يكون بين 15 و 30 ثانية في وقت يكفي لكل امتداد. يجب عليك أيضًا تجنب التمدد إلى درجة الألم أو التمدد بسرعة. بدلا من ذلك ، تغرق في تمدد ببطء.
الوقاية
في حين أن التمدد هو طريقة واحدة لتخفيف التشنجات العضلية ، إلا أنه ليس من الضروري أن تكون الطريقة الوحيدة. بالإضافة إلى التمدد ، يمكنك زيادة كمية السوائل التي تشربها لاستعادة اختلالات السوائل. تعتبر المشروبات الرياضية والمياه أمثلة جيدة للمشروبات التي يمكن أن تحل محل هذه السوائل ، مما يساعد على تقليل التقلصات. كما أن تطبيق الحرارة على المنطقة باستخدام دش ساخن أو لوح تسخين يمكن أن يساعد أيضًا في منع التشنج العضلي. إن الاستمرار في الانخراط في تمارين بطيئة ولطيفة يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات العضلية.
