الرجيم هو العمل الشاق. حتى لو كنت تقطع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، فإن الوزن الزائد قد يستمر في التشبث بعناد على جسمك. قد تكون بعض الحالات الطبية وعادات أسلوب الحياة والخيارات الغذائية تخرب جهودك في إنقاص الوزن. تحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في وضع خطة لتناول الطعام والتمرين. إذا كنت لا تزال لا تفقد أي وزن ، والنظر في أسباب أخرى لماذا لن يخرج جنيه.
علم الوراثة
وزن الجسم لديه مكون وراثي قوي ، وفقا للدكتورة ميلينا جامبوليس ، أخصائية التغذية الطبيب. تلعب المئات من الجينات دورًا في التحكم في الوزن. ويهدف الكثير من هذه الجينات إلى ضمان البقاء على قيد الحياة عندما يكون الغذاء شحيحًا ، مما يجعل من الصعب إنقاص وزنك عندما يكون الطعام وافياً. الق نظرة على والديك وأجدادك. إذا كان الوزن الزائد يميل إلى الركض في عائلتك ، فقد يكون الوزن الزائد في جيناتك.
حمية
تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ضعيف إلى الرغبة الشديدة وتراجع الأيض ، وفقًا لـ "Psychology Today". أيضا النظر في عدم تحمل الطعام. يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ ، وتؤثر على ما يصل إلى واحد من كل عشرة أشخاص ، وفقا لشبكة سي إن إن. وأكثر أنواع عدم تحمل الطعام شيوعًا هي منتجات الألبان والغلوتين والبيض وفول الصويا والذرة والمكسرات. تشمل الأعراض الشائعة الانتفاخ والغاز والإسهال والإمساك.
لايف ستايل
اهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. النوم يحفز نمو هرمون النمو ، والذي يحفز العضلات التي تحرق الدهون. كما يحسن النوم من حساسية الأنسولين ، مما يقلل من ميل الجسم لتصنيع الدهون ، وينظم هرمونات السيطرة على الشهية اللبتين والجريلين. الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. هرمون الإجهاد الكورتيزول قد يعزز تخزين السعرات الحرارية الزائدة ، خاصة في شكل دهون البطن. ضرب الإجهاد عن طريق ممارسة بانتظام وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتنفس العميق.
حالات طبيه
ظروف طبية معينة تزيد من خطر زيادة الوزن. كثير من الناس يعانون من قصور الغدة الدرقية يعانون من زيادة الوزن. قد يعانون أيضا من التعب ، وعدم تحمل البارد مع انخفاض درجة حرارة الجسم ، والوجع والوظيفة العقلية السيئة. يعاني أكثر من 26 مليون أميركي من قصور الغدة الدرقية ، ويتم تشخيص أو علاج أقل من ثلثهم بشكل صحيح ، وفقاً لـ "علم النفس اليوم". فطر ، والمعروف أيضا باسم المبيضات أو الخميرة ، فرط النمو قد يؤدي إلى كل من الرغبة الشديدة في السكر وزيادة الوزن. ترتبط مقاومة الأنسولين أيضًا بزيادة الوزن. ترتبط مقاومة الانسولين بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وهي حالة تنتج فيها مبيض المرأة فائض من هرمونات الذكورة.
توصيات
تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن. حدد موعدًا مع طبيب مختص لإجراء فحص هرمون محفز للغدة الدرقية إذا كنت تعتقد أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، فاطلب من طبيبك فحص مستويات هرموناتك الجنسية لعدم توازن التستوستيرون والبروجسترون والإستروجين. حاول اتباع نظام غذائي للتخلص إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم تحمل الطعام. تتضمن حمية التخلص إزالة مسببات الحساسية الغذائية من نظامك الغذائي بشكل تدريجي.
