الذهاب إلى السباحة في حوض السباحة سوف يبردك في يوم حار ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل. السباحة هي تمرين كامل للجسم ينير كل مجموعة عضلات رئيسية في جسمك. يركز كل من السكتات الدماغية المختلفة على عضلات مختلفة ، وذلك باستخدام مزيج من السكتات الدماغية عندما تسمح لك السباحة بالشعور بالحرق - والحصول على النغمة التي تريدها - أسرع من العديد من التدريبات البرية.
السكتة الدماغية طريقك إلى عضلات أقوى
من أجل نبرة العضلات ، عليك العمل ضد المقاومة. عندما تمارس السباحة ، توفر المياه المقاومة التي تحافظ عليها عضلاتك للقتال أثناء ركلها والسكتة الدماغية لدفع جسمك عبر البركة. في الواقع ، الماء أكثر مقاومة للهواء والأرض ، لذلك على العضلات أن تعمل بجد لتحريكك في الماء أكثر مما تفعله لتحريكك عبر الهواء أو عبر الأرض. إن ممارسة كل ضربة بشكل صحيح لا يؤدي فقط إلى إطالة أمد العضلات ، بل إن الحركة المتكررة للبقاء متحركًا في الماء تساعد على تطوير القدرة على التحمل العضلي أيضًا. والنتيجة هي العضلات أكثر منغم في جميع أنحاء الجسم.
سحب مع ذراعيك
عندما تسبح ، كل سكتة دماغية تشرك كتفيك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، أعلى الظهر والصدر. تعتبر ذراعيك هي المسؤولة عن الوصول إلى الأمام خلال مرحلة upstroke من كل ضربة ، وسحب لك إلى الأمام عن طريق دفع من خلال الماء على مرحلة السكتة الدماغية من كل السكتة الدماغية. تشغل هذه الحركة الدواسة والجذع الذراعين والصدر بينما يدور دوران الذراع إلى الأمام ، كما هو الحال في الصدر ، أو في الخلف ، كما في الظهر ، ويشرك الكتفين وأعلى الظهر لجسم علوي منغم.
التوازن مع قلبك
تنخرط عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر ، بشكل كامل عند السباحة. تساعدك عضلات الظهر وأسفل الظهر على التوازن والتحرك بشكل أكثر كفاءة من خلال الماء. يفعلون ذلك عن طريق التحكم في تحركاتك بينما يتقلب جسمك جنبًا إلى جنب مع كل ضربة. تساعدك الوركين على ركل الماء من خلال التحكم في ساقيك أثناء تحركهما لأعلى ولأسفل. تساعد السباحة باستمرار على تهدئة عضلاتك الأساسية ، مما يجعلك أكثر استقرارًا في الماء وعند القيام بالمهام اليومية.
ركلة تلك الساقين
يساعد الجزء السفلي من جسمك ذراعيك في دفعك عبر الماء من خلال توفير قوة دفع. كثير من مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الغلوت ، الكواد وأوتار الركبة ، يتم تخفيفها مع السباحة. ومع ذلك ، السكتات الدماغية المختلفة إشراك هذه العضلات بشكل مختلف. وتساعد السكتة الدماغية الحرة في تلطيف اللمعان ، ويعمل الصدر على الفخذين وأوتار الركبة ، ويضفي ظهرك على نغماتك وعضلات الفخذ الرباعية والورك. بغض النظر عن السكتة الدماغية المفضلة لديك ، ستصبح رجليك أقوى مع كل ركلة.
