لا عجب أنك حريص على إنقاص وزنك بعد إنجاب طفلك. بعد تسعة أشهر من مشاهدة جسمك يتغير كلما اكتسبت وزناً ، فقد حان الوقت لاستعادة شكل الدفع المسبق. إذا كان لديك قسم سي ، سيكون طريقك إلى الشفاء أطول من امرأة مع الولادة المهبلية. من خلال أخذ وقتك والسماح لجسمك بالتئام قبل اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية ، يجب أن تكون قادرا على فقدان كل الوزن الذي اكتسبته مع الحمل.
جدول الاسترداد
قد تشعر على الفور أخف وزنا بعد C- القسم الخاص بك ، ولسبب وجيه. تتم إزالة وزن طفلك والمشيمة من جسمك. قد لا يخسر باقي الوزن المخزن في الثديين والدهون. في الأيام القليلة الأولى التي تلي الجزء الخاص بك ، من المرجح أن يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. مع الإثارة عند الوصول إذا كان طفلك الجديد مصحوبًا بعملية الشفاء من الجراحة الكبرى ، فلا بأس أن تستغرق بضعة أيام للسماح لجسمك بالشفاء وفقًا لتعليمات الطبيب. عندما يتم تخليصك من المستشفى ، يجب عليك تجنب النشاط البدني حتى يوافق الطبيب عليه أثناء الفحص بعد الولادة لمدة ستة أسابيع. ستحتاج إلى وقت لشق الجرح الخاص بك وألم لتهدأ قبل جعل فقدان الوزن أولوية.
حمية
تجنب اتباع نظام غذائي مقيد حتى إجراء فحص لمدة ستة أسابيع على الأقل ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. يحتاج جسمك إلى وقت لتنظيم إمدادات الحليب ، ويمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي مقيد إلى عرقلة العرض والطلب الطبيعي لبيولوجيا جسمك. ومع ذلك ، فإن الانتباه إلى ما تضعه في جسمك وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ومع ذلك فإن ارتفاع نسبة المغذيات يمكن أن يساعدك على فقدان وزن طفلك بشكل أسرع. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مما يساعد على تخفيف شهية الرضاعة مع الحفاظ على كفاءة عملية الأيض.
ممارسه الرياضه
بمجرد أن يعطيك طبيبك (OK) ، فإن التمرين هو جزء حيوي من استعادة شكل الحمل. قد لا يكون لديك القدرة على التحمل التي قمت بها قبل الحمل ، لذا ابدأ بالتدريبات ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية. كل من حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن في حين أن من السهل على جسمك. كلما أصبحت ممارسة أكثر راحة ، ابدأ بإضافة التدريبات ذات التأثير العالي ، مثل التمارين الرياضية أو الرقص أو الجري. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك هو الطريقة الوحيدة لإحداث خسارة صحية وفيرة بعد الحمل.
الاعتبارات
دفع نفسك لإسقاط وزن طفلك مباشرة بعد الحمل لا يهيئ لك سوى الفشل والإحباط. إذا كنت تستخدم النوع الصحيح من النظام الغذائي وممارسة التمارين ، فمن الممكن أن تخسر كل وزن الطفل ، ولكن بطيء وثابت يفوز في السباق. لقد استغرق الأمر 40 أسبوعًا للحصول على الوزن اللازم لدعم حملك ، وهذا الوزن لن يختفي مباشرةً بعد عملية قيصرية. بدلاً من ذلك ، خطط لمدة 40 أسبوعًا لفقد الوزن بشكل معقول وأمان.
