يعمل البروتين بجانب معادن الكالسيوم لضمان العضلات والأنسجة والعظام القوية ، حسب معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. بعض الأطعمة تحتوي على كميات طبيعية من كل هذه العناصر الغذائية. عند التوجه إلى متجر البقالة ، أضف بعض هذه الأطعمة إلى قائمة التسوق للحصول على دفعة صحية.
حليب
الحليب يحتوي على البروتين والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. يمكنك الاستمتاع بها كمشروب بارد أو ساخن ، أو في المشروبات والأطعمة الأخرى ، مثل اللبن المخفوق. وتلاحظ قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أن ما يقرب من 4 أوقية. من الحليب يوفر 125mg من الكالسيوم وأكثر من 3g من البروتين.
فصولياء بيضاء
لا تحتوي الفاصوليا على الكثير من الألياف السليمة. ويصف نظام الصحة بجامعة ميشيغان الفاصولياء البيضاء بأنها مصدر غني للكالسيوم ، حيث يبلغ 1 كوب من الفول يمنحك 170 ملغ من الكالسيوم. وهو أيضًا مصدر بروتين خالٍ من البروتين ، مع كوب يربك أكثر من 45 جرامًا من البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
لوز
مركز جامعة ميريلاند الطبي يسلط الضوء على اللوز كمصدر جيد للكالسيوم. إذا كنت تأكل كوبًا من اللوز الكامل ، فستحصل على 30.34 غرامًا من البروتين و 378 ملغ من الكالسيوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يمكنك الاستمتاع باللوز بمفردها أو في المخبوزات أو رشها على أطعمة أخرى مثل السلطة.
التوفو
يوصى باستخدام التوفو كمصدر أعلى للكالسيوم غير المنتج من قبل كلية هارفارد للصحة العامة. ولأنها مصنوعة من فول الصويا ، فإن كتل التوفو تحتوي أيضًا على الكثير من البروتينات. كوب من التوفو يقدم 506 ملغ من الكالسيوم و 20.64 جرام من البروتين ، ويلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية. يمكن تناول التوفو بسهولة أو كبديل للحوم في طبق مثل اللازانيا أو الحساء.
