تحتوي العديد من الدهون والزيوت والأطعمة المختلفة على فيتامين إي. تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على منع تلف خلاياك وقد تساعد على إبطاء تطور مرض الزهايمر. فيتامين إي ضروري أيضاً في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد عملية الأيض الخاصة بك على استخدام فيتامين ك. يمكن للبالغين الحصول على الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية من 12 ملليغرام من فيتامين إي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، أو يمكنك تناول كبسولات فيتامين (هـ).
فوائد مرض القلب مختلطة
فيتامين (هـ) ليس له تأثير كبير على الوقاية من أمراض القلب ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. نُشرت دراسة كبيرة عُرفت باسم "تقييم الوقاية من نتائج القلب" في يناير 2000 في "The Lancet". ووجد الباحثون أن تناول جرعة يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين (ه) لم يفعل شيئا لمنع أمراض القلب والسكتات الدماغية. بعض مؤيدي فيتامين (هـ) كمريض وقائي مرض يختلفون مع هذه النتائج.
دراسة Discretits منع السرطان
على الرغم من أن الدراسات الأولية أشارت إلى أن فيتامين E قد يوفر الحماية من سرطان البروستات وسرطان القولون والمستقيم ، فقد تبين لاحقًا أن فيتامين E لم يكن له أي آثار إيجابية على هذه السرطانات ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. توصي جمعية السرطان بالحصول على كمية من فيتامين E يومياً من الأطعمة ، وليس من المكملات الغذائية.
رؤية صحية
فيتامين (ه) يساعد على التقليل من خطر إعتام عدسة العين ويبطئ التنكس البقعي ، وفقا لرابطة البصريات الأمريكية. إن التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين E يومياً ، إلى جانب اللوتين والزيناكسانثين ، يساعد على منع إعتام عدسة العين. تناول مكملات فيتامين E ، جنبا إلى جنب مع بيتا كاروتين وفيتامين C ، يبطئ من أعراض التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
يبطئ تطور مرض الزهايمر
تشير دراسة نُشرت في "دورية الجمعية الطبية الأمريكية" في عام 2014 إلى أن تناول مكملات فيتامين E يومياً قد يبطئ من الآثار التنكسية لمرض الزهايمر. أخذ المرضى في الدراسة جرعة من 2000 وحدة دولية من فيتامين إي. وجد الأشخاص الذين يتناولون فيتامين E انخفاضاً بنسبة 19٪ في تطور مرض الزهايمر. الباحثون في هذه الدراسة لا يعرفون لماذا ساعد فيتامين E مرضى الزهايمر. استخدمت هذه الدراسة جرعة عالية جدا من فيتامين E ، لذلك لا تحاول أن تأخذ هذه الجرعة ، لأنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
اتخاذ الاحتياطات
إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من فيتامين E ، يمكن أن يؤدي إلى ظروف صحية ضارة. يؤدي نقص فيتامين E إلى فقدان العضلات وضعفها ، ومشاكل الرؤية ، وفقدان التوازن وحركة العين غير الطبيعية ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت تخطط للحصول على فيتامين E يوميا مع كبسولات ، استشر طبيبك للحصول على الجرعة الصحيحة. يأخذ البالغ الصحي حوالي 22 وحدة دولية أو 15 ملليغرام.
