الحفاظ على زاوية العمود الفقري الخاص بك في جميع أنحاء جولتك سوينغ هو عنصر حاسم من كونها قادرة على ضرب الكرة باستمرار على التوالي. عندما تبقى زاوية العمود الفقري ثابتة طوال فترة التأرجح ، يكون وجه النادي أكثر عرضة للتأثير في النتيجة وبالتالي يمنحك فرصة أكثر صلابة. سوف يساعد تدريبات التأرجح المنتظمة على مساعدة عضلات ظهرك على حفظ الشعور بزاوية العمود الفقري التي تحتاجها لطول النادي.
النوادي المختصرة
يقول كيفن كوموز ، أستاذ جمعية الجولف المحترفة ، إن إحدى الطرق لتنظيم زاوية عمودك الفقري هي ممارسة التمارين مع تقصير النوادي. عند استخدام نادٍ أقصر ، يجب أن تنحني إلى أبعد وأن تقصّص نقودك. واحد من الأسباب الرئيسية للاعب تغيير زاوية العمود الفقري هو سحب النادي بعيدا جدا في backswing. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع نادٍ مختار ، ستحصل على شعور بظهر عميق بما فيه الكفاية عند استخدامك لنادي كامل الطول ، بما في ذلك سائق.
كوع الحفر
تمرين الكوع عبارة عن حفر زاوية عمود فقري بسيط يمكنك ممارسته في أي مكان بدون أي معدات خاصة. لأداء ذلك ، ضع كرة الجولف على الأرض أمامك وكأنك تصطف للحصول على لقطة. عقد نادي الغولف شقة عبر ظهرك من خلال وضع كل نهاية في جوهر مرفقيك. الانحناء إلى الأمام من الوركين والنادي سوف يساعد على الحفاظ على ظهرك مستقيما طوال فترة التأرجح. قم بتحريك حركة التأرجح المنتظمة ببطء مع النادي خلف ظهرك. في أعلى نقطة من التأرجح الخلفي ، يجب أن تكون نهاية النادي تشير إلى أو خلف الكرة مباشرة. عند الانتهاء من التأرجح ، يجب أن تكون نهاية النادي المعاكس أسفل أسفل قدمك.
رئيس ضد الجدار
يلاحظ مساهم "غولف ماغازين" Peter Kostis أنه عندما تكون زاوية عمودك الفقري متسقة طوال فترة تأرجحك ، يجب أن تشعر بأن رأسك في مواجهة الحائط طوال الوقت. اجعل صديقك يحمل مؤخرًا في وجه أحد الأندية على رأس رأسك أثناء التأرجح. يجب على النادي البقاء على اتصال مع رأسك في معظم أرجوحةك إذا كانت زاوية عمودك الفقري تبقى ثابتة. المرة الوحيدة التي يجب أن يغادر فيها رأسك النادي عندما تصل إلى نهاية متابعتك ويجب عليك تقويم ظهرك لتخفيف الضغط عليه.
موقف الناديين
إذا كان لديك شريك متاح لمساعدتك في الحفر ، "تنصح مجلة Golf Tips Magazine" باستخدام تمرين موضع الناديين. بعد أن تخاطب الكرة ، اجعل شريكك يحمل نادًا واحدًا في كتفك على الجانب الآخر والآخر في الورك الرئيسي عندما تقوم بالتأرجح ، يجب أن يبقى الورك على اتصال مع النادي بينما يتحرك كتفك بعيداً عن النادي الثاني ، كرر التمرين حتى تبدو هذه الحركة طبيعية.
