يبدأ الناس التدخين لأسباب متنوعة ، ولكن بعد تدهور صحتهم ، فإنهم غالبا ما يرغبون في التخلص من هذه العادة. بما أن النيكوتين دواء يشكل عادةً ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يشكل تحديًا لكثير من المدخنين. قد يقدم تعديل السلوك والتخطيط المسبق وتغيير النظام الغذائي ، فضلا عن استبدال النيكوتين ونظام دعم عاطفي قوي ، حلول لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن هذه العادة.
وضع المرحلة لإنهاء
إن إعداد نفسك عقليًا للإقلاع عن التدخين يمنحك بعض الوقت للتكيف مع فكرة كونك غير مدخن ، وفقًا لمؤسسة التراث الأمريكي (American Legacy Foundation) ، وهي منظمة للإقلاع عن التدخين. بدلاً من اتخاذ قرار بالاستقالة على الفور ، امنح نفسك الوقت للتعود على الفكرة. تقترح المؤسسة تحديد موعد لمدة خمسة أيام تقريبًا في المستقبل واستخدام الأيام السابقة لتاريخ الاستقالة لإعلام عائلتك وأصدقائك بنواياك وتخليص منزلك من العناصر المتعلقة بالتدخين ، مثل منافض السجائر.
اغسل ملابسك لإزالة الروائح الدخانية وخزنها بأطعمة قليلة السعرات الحرارية لإبقاء يديك وفمك مشغولين عند الإقلاع عن التدخين. تقديم قائمة من جميع الجوانب الإيجابية للركل هذه العادة وبريد في مرمى البصر.
السيطرة على الرغبة الشديدة
اعتاد جسدك على إصلاح النيكوتين عدة مرات خلال اليوم. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تواجهك رغبة شديدة في التدخين ، خاصة خلال الأيام القليلة الأولى.
تتوفر منتجات استبدال النيكوتين من خلال طبيبك أو عيادتك الصحية ، وهي تشمل بقع جلدية عبر الجلد وبخاخات وأقراص للأنف. يجد بعض المدخنين أنه من المفيد استخدام هذه المنتجات للتخفيف من الرغبة الشديدة أثناء تركيزهم على ركل الجانب النفسي من إدمانهم. بعد بضعة أسابيع ، ستخسر نفسك تدريجياً من منتجات استبدال النيكوتين. هذه المنتجات تحتوي على النيكوتين ، لكنها لا تحتوي على الغازات السامة الإضافية الموجودة في السجائر ، وفقا لميدلين بلاس ، فرع من المعاهد الوطنية للصحة.
تتضمن الحلول الإضافية التنويم المغناطيسي والوخز بالإبر والتعديل السلوكي ، وفقًا لـ HelpGuide.org. من خلال تغيير العادات المرتبطة بالتدخين ، قد تجد أنه من السهل التوقف عن التدخين. تناول الطعام على طاولة مختلفة ، واتخاذ طريق جديد للعمل ، وقضاء بعض الوقت في أماكن غير المدخنين مثل المكتبات ، وتجنب العوامل التي تثير التدخين مثل الكحول والقهوة.
منع الانتكاس
وجود "سيجارة واحدة فقط" ، يمكن أن يؤدي إلى الآخر والآخر وقريبًا ، فأنت تعود إلى التدخين لمدة يوم واحد. على الرغم من أن الرغبة في التدخين تتقلص مع مرور الوقت ، فإنه من الضروري مقاومة الرغبة في تضييق سيجارة واحدة.
توصي مايو كلينيك بمراجعة قائمتك من أسباب الإقلاع عن التدخين مع تذكير نفسك أنك قاومت بالفعل الحوافز السابقة.
البحث عن حل بديل للتعامل مع الإجهاد ، والتي تعد واحدة من أكبر مسببات الانتكاس للمدخنين السابقين. الذهاب في نزهة سريعة ، ممارسة التنفس العميق أو تعلم التأمل. إذا كنت تترنح على حافة دخان ، اتصل بصديق تعرفه سيحاول التحدث معك عن ذلك.
