تؤثر المقاومة في المدرّب البيضاوي على مقدار القوة التي يجب أن تمارسها على منصات القدم لإكمال سكتة الدواسة. إن العثور على أفضل آلية مقاومة ومستوى لأهداف لياقتك يمكن أن يساعدك على تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع ، مما يجعل برنامج التمرين أكثر إرضاءًا ويسهل عليك الالتزام به.
نوع المقاومة
المدربون البيضاويون لديهم إما شكل يدوي أو آلي أو كهرمغنطيسي للمقاومة. يقول Fred Waters ، المدير التنفيذي في Ex-Smooth Fitness ، على موقع Fitness -Equipment-Source.com أن المقاومة الكهرومغناطيسية ، المعروفة باسم الفرامل الدوامة الحالية ، هي أفضل خيار في مدرّب بيضاوي الشكل. بغض النظر عن نوع التمرين الذي ترغب في الحصول عليه ، يمكنك ضبط الفرامل الدوارة الحالية بسرعة وبهدوء للمساعدة على رفع مستوى أدائك على المدرب البيضاوي.
فقدان الوزن
كثير من الناس يستخدمون المدرّعات الإهليلجية لفقدان الوزن غير المرغوب فيه. تختلف المقاومة التي تقوم بتعيينها للمدرب الإهليلجي عند انقاص الوزن حسب مستوى اللياقة البدنية وتفضيلات التمرين. يقترح بعض مستشاري اللياقة البدنية أنك بحاجة إلى ممارسة حوالي 50 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى لحرق الدهون بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن "الواشنطن بوست" يفيد بأن هذه الأسطورة وأي مستوى من المقاومة على الإهليلجية سيعمل على إنقاص الوزن طالما أنك تحقق هدف حرق السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة بمعدل أبطأ فعالة ، ولكن هذا يعني أن التدريبات الخاصة بك سوف تحتاج إلى فترة أطول للتعويض.
بناء العضلات
إذا كنت ترغب في بناء العضلات في الجزء السفلي من جسمك باستخدام مدرب بيضاوي الشكل ، استخدم مستويات عالية من المقاومة. سيساعدك التعرف على أدوات التحكم في المدرب البيضاوي قبل استخدامه على زيادة المقاومة بسهولة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان بناء العضلات هو هدفك ، فقد تستفيد أيضًا من خلال زيادة زاوية الانحدار ، مما يزيد من المقاومة ويغير مجموعات العضلات التي تعمل بها.
المقاومة قابل للتعديل
يتمتع بعض المدربين الإهليلجيين بمقاومة يمكن ضبطها بناءً على معدل ضربات القلب. بالنسبة لهذه الاهليلجيات ، تحتاج إلى ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب حزام الصدر أو وضع يديك بشكل دوري على السيطرة على معدل ضربات القلب. هذا النوع من ضبط المقاومة مفيد إذا كنت تحاول البقاء ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، والذي حددته جمعية القلب الأمريكية كمجموعة التمارين المثلى إذا كنت ترغب في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
