هناك عاملان يحددان سماكة الشعر: سمك بصيلات الشعر وعدد بصيلات الشعر على فروة الرأس. بينما تلعب الوراثة دورًا في سماكة الشعر ، فإن الأطعمة التي تتناولها تؤثر أيضًا على عدد وحجم بصيلات الشعر على فروة رأسك. تحتوي العديد من الأطعمة على الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين سماكة الشعر وصحته بشكل عام.
البقوليات
فاصوليه سوداء. مصدر الصورة: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images البقوليات تحتوي على البيوتين ، فيتامين ب المركب الضروري لنمو الشعر. في حين نادراً ما يعاني البشر من نقص حاد في البيوتين ، فإن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البيوتين ينتج عنه تساقط الشعر وفقدان الشعر. زيادة كمية البيوتين الخاص بك عن طريق إضافة الفاصوليا السوداء والحمص أو العدس إلى الحساء والسلطة والفلفل الحار.
سمك السالمون
قطع سمك السلمون الطازج. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images سمك السلمون يحتوي على البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والمواد الغذائية الأساسية للشعر صحي. كل من هذه المواد الغذائية تشجع نمو الشعر وسماكة. تؤدي أوجه القصور في أحماض أوميجا -3 الدهنية والبروتين إلى تساقط الشعر النحيل أو الهش أو تساقط الشعر. 4 أوقية. يحتوي سمك السلمون المشوي أو المشوي على 29.4 غرام من البروتين و 2.09 غرام من أحماض أوميجا -3 الدهنية. يمثل محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 من سمك السلمون 87.1 في المائة من المدخول اليومي الذي أوصت به الولايات المتحدة لذلك المغذي.
جزر
حفنة من الجزر. ائتمان الصورة: NA / Photos.com / Getty Images يتطلب الشعر الكثيف فروة رأس صحية للنمو المستمر. يحتوي الجزر على فيتامين أ ، الذي يحافظ على صحة فروة الرأس ويمنع جُريبات الشعر من الترقق. أكل الجزر الخام كوجبة خفيفة أو إضافة الجزر المبشور إلى السلطة للحصول على المزيد من فيتامين (أ) على أساس يومي.
جوز
المكسرات المكاديميا. مصدر الصورة: lirtlon / iStock / Getty Images المكسرات تحتوي على مستويات عالية من البروتين ، جنبا إلى جنب مع السلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحسن صحة فروة الرأس. كوب واحد من جوز البرازيل يحتوي على 19.05 غرام من البروتين و 2،549.6 ملغ من السيلينيوم ، كما ذكرت من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. ومن أمثلة المكسرات التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، الجبن والجوز والفول السوداني والمكساميا.
منتجات الألبان
جبن. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images يساهم الكالسيوم في نمو الشعر ، مما يساعد على خلق شعر أكثر كثافة وأكثر كثافة. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على البروتين ، مما يجعلها مثالية لزيادة سماكة الشعر وتعزيز نمو الشعر. إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق شرب الحليب أو تناول الجبن واللبن. حتى طبق من الآيس كريم المغطى بالكالسيوم يساعد على تعزيز صحة الشعر.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني. مصدر الصورة: جايمي دوبلاس / iStock / Getty Images بالإضافة إلى مستويات عالية من البروتين ، تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على زنك. يعمل الزنك على تعزيز نمو الشعر وإصلاحه وتطبيع إنتاج الزيت حول بصيلات الشعر. الحمية القاصرة في الزنك تؤدي إلى تساقط الشعر ، مما يقلل من سمك شعرك بشكل عام. أضيفي زبدة الفول السوداني إلى عصي الكرفس أو شرائح التفاح أو الخبز الكامل الحبوب للحصول على وجبة خفيفة صحية تحسن من صحة شعرك.
