إذا كنت ترغب في الحصول على جميع وسائل الراحة الحديثة التي يوفرها الجيم ، ولكنك تفضل أن تتدرب في المنزل ، ولديك مساحة كافية ، فإن الصالة الرياضية المتعددة ستكون مناسبة لك. تصنع معظم صالات الألعاب الرياضية المتعددة من عدة أجهزة وزن مختلفة مرتبطة ببعضها البعض. العديد منهم لديهم وظائف مزدوجة ، مما يسمح لك بأداء العديد من التمارين على قطعة واحدة فقط من المعدات. ضع في اعتبارك أهدافك وخبرتك وتجربتك عند التخطيط لممارسة التمارين الرياضية المتعددة.
من هو متعدد الصالة الرياضية ل
في حين أن الأوزان الحرة غالباً ما تعتبر أفضل شكل للتدريب لبناء العضلات ، قد يستفيد المبتدئون من الآلات ذات الوزن الثابت ، وفقاً للمدرب و لاعب كمال الأجسام لي هايوارد. تعتبر الأجهزة أسهل في الاستخدام ، وتتطلب قدراً أقل من التوازن والتنسيق ، وتحمل مخاطر أقل للإصابة عند بدء الشخص. عند اختيار صالة الألعاب الرياضية المتعددة ، ابحث عن واحدة لديها تمرين واحد على الأقل لكل جزء رئيسي من الجسم - الساقين والصدر والكتفين والظهر والذراعين.
مجموع الجسد الانفجار
عند العمل مع الأوزان الحرة ، يكون من الأسهل تقسيم التدريبات حسب الجزء الخاص بالجسم ، لأن لديك مجموعة متنوعة من التمارين للاختيار من بينها. ومع وجود صالة ألعاب رياضية متعددة ، فإنك تكون محدودًا في اختيار التمرين ، مما يجعل التدريب لكامل الجسم خيارًا أفضل. يقترح موقع مجلة "فيتنس" على الإنترنت سبع حركات أساسية ، مثل مكابس الصدر ، ومساعدة الذقن ، ومكابس الساق ، وتجليات الساق ، وتصفيفات العضلة ذات الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس ، والارتفاعات الجانبية. سيكون لمعظم صالات الألعاب الرياضية جميع هذه الأجهزة ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فقم بالعمل في تمرين بديل مثل مكابس الكتف بدلاً من الارتفاعات الجانبية أو صفوف الماكينة بدلاً من الذقن.
الاستفادة القصوى من وقتك
للتأقلم على تمارين رياضية أساسية متعددة ، يوصي المدرب جو وويبن من العضلات واللياقة بدائرة زمنية. سوف تختار ستة تمارين وتؤدي كل منها لمدة خمس دقائق ، والحصول على أقصى عدد من التمرين ولكن تستريح حسب الحاجة. قم بإجراء مكابس الصدر ، مكابس الساق ، السحب المتناقص أو الصفوف الجالسة ، الضغطات الكبلية ، تجعيد آلة الدعاية والجهاز الجانبي.
التفاصيل
إذا كنت جديدًا لتدريب الوزن ، فعليك استئجار مدرب لمساعدتك على تعلم التقنيات اللازمة لأداء تمارين رياضية متعددة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم صالة ألعاب رياضية متعددة في المنزل ، فتأكد من تثبيتها وإعدادها بشكل صحيح قبل استخدامها. إن الطريقة التي يتم بها تصميم صالات رياضية متعددة تسمح لك بزيادات صغيرة للوزن ، لذا عليك أن ترتقي بوزن أثقل قليلاً أو تزيد من عدد الممثلين في كل تمرين في كل تمرين.
