Celexa هو شكل من أشكال SSRI ، أو مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي ، يستخدم لعلاج الاكتئاب. تختلف الاستجابات الفردية من مريض لآخر ، لكن أحد الآثار الجانبية الشائعة هو زيادة الوزن ، وفقًا لمايو كلينيك. قد يكون اكتساب الوزن نتيجة لتناول الدواء غير مريح ومحبط. يمكنك إدارة الوزن الزائد عن طريق تنظيف عادات الأكل والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. جعل تغييرات نمط حياة صحي لانقاص وزنه بعد التوقف عن أخذ Celexa.
الخطوة 1
تعيين أهداف واقعية وفقدان الوزن. لا تتوقع أن تفقد كل الوزن في أسبوع واحد. خسارة 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع يوصى بتخفيف الوزن بشكل آمن ، وفقاً لمايو كلينيك.
الخطوة 2
تنظيف عادات الأكل الخاصة بك. الأكل النظيف يعني الابتعاد عن المواد المجهزة والتشبث بالأطعمة في شكلها الطبيعي. تستهلك الأطعمة مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والبيض واللحم البقري الناعم والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني والخضروات والفاكهة الغنية بالمغذيات وتجعلك تشعرين بالعمر لفترة أطول ، تلاحظ MayoClinic.com.
الخطوه 3
كل بشكل أقل. سجل وجباتك اليومية في مجلة غذائية أو استخدم برنامج إدارة الوزن عبر الإنترنت مثل MyPlate الخاص بـ SIMPLEASLIFE. راقب مؤشرات الأكل والسعرات الحرارية لبضعة أيام لمعرفة متوسط استهلاكك. اطرح من 500 إلى 750 من المتوسط الخاص بك لتخسر واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع.
الخطوة 4
تدريب مع الأوزان ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات وإطلاق النار في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. استخدام عصابات المقاومة ، والأوزان الحرة أو وزن الجسم كمقاومة. أداء التمارين مثل دفع عمليات ، الطعنات ، الجرش ، والضغط على الكتف العلوي لأربعة مجموعات من 12 التكرار.
الخطوة 5
أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون. يمكنك الركض على جهاز الجري وركوب الدراجة الخاصة بك والإنزلاق على جهاز بيضاوي الشكل أو على Stairmaster لمدة 30 دقيقة. قم بتغيير معدل ضربات القلب كل يوم للحفاظ على جسمك تخمينًا والاستجابة.
نصائح
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لفقدان الوزن.
