في كمال الأجسام ، يعرف القرفصاء باسم "الملك" لجميع التمارين. القرفصاء هو عمل معقد سوف يطور القوة والقوة من خلال قلب جسمك. يستهدف القرفصاء البارقلي عضلات رباعية الرؤوس الموجودة فوق الفخذ. العضلات الألوية ، وتقع في منطقة الأرداف والورك. أسفل الظهر وعضلات في اوتار الركبة. الحركة القرفصاء ، بدون وزن أو مقاومة ، هي نمط حركة بدائية لا تزال تستخدمها الشعوب الأصلية أثناء الطهي والأكل ، الخ. وينشأ الجدل حول المستقيمات من ارتباطها المحتمل بالضرر بالركبة ، وما إذا كان من الممكن أن يحاول هؤلاء الذين يعانون من ضرر في الركبة ممارسه الرياضه.
يتقرفص وإصابة
ووفقًا للدكتور فريد هاتفيلد ، المعروف أيضًا باسم "د. سكوات" ، فإن تمرين القرفصاء يمكن أن يتسبب في تلف الركبة. يؤكد هاتفيلد على أن فوائد القيام بوضعية القرفصاء تفوق بشكل صحيح احتمالية الإصابة. في حين أن مشاكل الركبة شائعة في الرياضة ، إلا أن القرفصاء ليس هو السبب بالضرورة. بين لاعبي كمال الاجسام ، ومع ذلك ، القرفصاء هو العامل الساحق. ويؤكد الدكتور هاتفيلد أن استخدام تقنيات القرفصاء المناسبة والشكل سيقلل أو يمنع العديد من مشاكل الركبة الشائعة المرتبطة بالتمرين. قد يقوي تقوية العضلات المرتبطة بالحركة فائدة لأولئك الذين يعانون حالياً من مشاكل في الركبة أو إصابات.
تشريح الركبة
سيساعدك فهم وظيفة وعمل مفصل الركبة على تجنب الحركات غير السليمة وغير الطبيعية. الركبة مفصل مفصل ، شبيه بمفصلة الباب ، ولكن مع القدرة على الإغلاق عند التمديد الكامل. على عكس مفصل الباب ، الذي يحتوي على محور ثابت ، تنزلق الركبة وتدور لإنشاء محور متغيّر باستمرار. تتكون الركبة من العظام والأوتار والأربطة والعضلات والأنسجة الدهنية والغضاريف المفصلية والجراب.
الجير السليم
من الضروري أن تستخدم الترس المناسب عند تضمين القرفصاء في روتين التمرين. الأحذية المتخصصة ، مع كؤوس الكعب الصلبة العميقة والدعم قوس واسعة ، وتتوفر لرفع الاثقال. قد لا تقدم أحذية التنس أو المدربين المتقاطعين الاستقرار المستعرض الضروري ، مما يسمح لقدميك بالبروز - مما يجبر الركبتين إلى الداخل ويضعون ضغطًا على الأربطة والغضاريف.
يجب عليك أيضًا استخدام لف الركبة عند وضع الأوزان الثقيلة ، بشكل عام بنسبة 80 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى. أفضل لفات الركبة هي من المواد الثقيلة وطولها من 19 إلى 20 قدما على الأقل من أجل توفير الاستقرار المناسب. يجب أن تكون اللفّات ضيّقة حول السيقان ، أكثر مرونة حول مفصل الركبة نفسه ، ثم تشدّ حول الفخذ.
التقنية المناسبة
يجب أن تبدأ بقدميك مع عرض الكتفين عن بعضهما البعض ، وأصبحت أصابع قدمك في الخارج إلى حد ما. عندما تنزل في القرفصاء ، تقاوم الميل إلى السماح لركبتك بالتمدد إلى ما بعد قدميك ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الوتر الرضفي. حافظ على توجيه ركبتيك في نفس اتجاه قدميك خلال النطاق الكامل للتمرين ، وقم بمقاومة الميل لتحويل ركبتيك خلال الصعود.
