تعزو جيسيكا بيل ، وآدم ليفين ، وماثيو ماكونهي ، أجسادهم إلى اليوغا. إذا كنت قد بدأت للتو في الفصول الدراسية ، فكم قريباً حتى تجني نتائج لياقة مماثلة؟
تبرز العديد من العوامل عندما تحاول الوصول إلى الشكل:
- ماذا يعني "في الشكل" بالنسبة لك؟
- ما هي نقطة البداية الخاصة بك: البطاطس المدرب أو لائقا إلى حد ما؟
- ما نوع اليوغا التي تمارسها: لطيفة أم صارمة؟
- كم مرة في الأسبوع تمارسون: مرة واحدة أو مرتين أو أكثر؟
- هل اليوغا هي التمرين الوحيد الذي تقوم به؟
يمكنك أن ترى أن الجواب في الحقيقة: هذا يعتمد. ستشعر على الأرجح بشيء من المرونة والهدوء بعد أسابيع قليلة من ممارسة عدة مرات في الأسبوع. بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، قد تتحسن علامات اللياقة - مثل القوة والمرونة -. ولكن ، ما إذا كانت هذه التحسينات ستجعلك معرّفا لتعريفك "بالشكل" أمرا آخر.
ماذا يعني أن تكون في الشكل؟
أن تكون في الشكل يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. قد تفكر في أن تكون في شكلها مما يعني أن القدرة على التحمل اليومية قد تحسنت ، ولا تنفجر وتصعد الدرج وتتابع أطفالك في إجازة. وبالنسبة للآخرين ، فإن التواجد في الشكل يعني وجود عضلة مرئية ، فضلاً عن القدرة على تشغيل 5K أو القفز على لعبة كرة القدم العلمية في لحظات الإشعار.
يمكن أن تساعدك اليوغا على تحقيق كلتا درجتي اللياقة ، ولكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول - من المحتمل عدة أشهر - للوصول إلى المستوى الأخير ، المزيد من الرياضة. إلى أي مدى ، يعتمد ذلك على إجابتك على أسئلة أخرى ، مثل نقطة البداية وشدة روتينك. ولكي تحصل على جسم خفيف وجاهز لأي شيء ، فستحتاج على الأرجح إلى القيام بتمارين إضافية مثل تدريب الوزن وكارديو القلب ، بالإضافة إلى إجراء تدخل غذائي يتخلص من الأطعمة المعالجة ويركز على الخضروات الطازجة والبروتينات بقوليات.
ما هو مستواك الحالي من اللياقة؟
إذا كنت تصف نفسك بأنه غير متدرب ، فسوف يأخذك وقتًا أطول للظهور بالشكل ، بغض النظر عن تعريفك. يجب على المبتدئين أن يتحولوا إلى جدول منتظم لممارسة اليوغا لتجنب الإرهاق والإصابة. يتطلب الأمر أكثر صرامة ، "تشكيل الشكل" وتيرة أسرع من طبقة مكثفة تتطلب عملية بناء ؛ تماما كما هو الحال في الجري ، لا تبدأ مع ماراثون. في اليوغا ، لا تبدأ بالستعمال اليدوي والقفزات.
اليوغا زيادة مع أنشطة اللياقة البدنية الأخرى. رصيد الصورة: den-belitsky / iStock / Getty Images يمكنك توقع تحسينات في المرونة والتوازن والقدرة على التحمل العضلي والقدرة الهوائية بعد ثمانية أسابيع من حصص هاثا التي تمتد لثلاث ساعات في الأسبوع ، كما أظهرت دراسة عام 2005 نشرها المجلس الأمريكي للتمرين. لا ضمان هذه التحسينات تحصل على تعريفك لكونك "في الشكل" ، ولكن.
ما هو نمط اليوغا هل تمارس؟
إن أسلوب اليوغا المتدفق الصارم الذي يدفعك إلى التحمل عبر Sun Salutations ، يتضمن وضع الموازنة والتوازن ، ويختتم ببعض الامتدادات التي تمسك بها لفترة طويلة ، سوف يجعلك تتشكل بسرعة أكبر من الممارسة البطيئة والمنهجية. ضربت هذه الأنماط النشطة جميع مكونات اللياقة التي حددتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي: التنفسية القلبية ، المقاومة ، المرونة والحركية.
لا يمكن للممارسة التأملية الهادئة أن تجعلك في حالة بدنية. مصدر الصورة: EpicStockMedia / iStock / Getty Images جميع أنواع اليوجا لها قيمة ، ولكن إذا كان لائقا هو هدفك رقم 1 ، فإن Ashtanga ، Power أو أسلوب vinyasa آخر سيكون أكثر احتمالا لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك من طبقة تمهيدية لطيفة أو بطيئة الحركة Hatha. يتوقف الوقت الذي سيستغرقه ذلك على مستوى تفانيك ومدى جديتك في الممارسة عندما تكون في الصف.
ما الذي تمارسه غالبا؟
كانت دراسة المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية تمارس الأشخاص ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع لتحقيق تحسينات في علامات اللياقة البدنية. من المرجح أن يمنحك التدريب على النتائج نتائج أسرع ، ولكنه أيضًا يعرضك لخطر فقدان حماسك بسرعة. ولكن ، إذا كنت تتدرب بشكل أقل كل أسبوع ، أو بشكل متقطع فقط ، فمن غير المحتمل أن تقوم بخطوات كبيرة نحو الحصول على الشكل.
يعطيك تنوع ممارستك على مدار الأسبوع استراحة عقلية وجسدية. تأخذ قوة قوية vinyasa يوم واحد ، التوجه إلى التصالحية في اليوم التالي ، ثم تختار في هاثا لطيف ، على سبيل المثال. قد لا تحصل على النتائج بسرعة ، ولكن لم يتم بناء روما في يوم واحد.
على الرغم من أن بعض المدافعين عن اليوغا يقولون أن اليوغا هي كل ما تحتاجه للحصول على الشكل ، فإنك ستستفيد من التدريب المتقاطع مع عدد من الأنشطة المختلفة. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة والرقص والبستنة ورفع الأثقال من الطرق لاستكمال ممارسة اليوغا والحصول على "الشكل" بشكل أسرع.
