العلاقات السامة هي أي نوع من العلاقات التي لديك مع شخص ما يحاول سلوكه أن يجعلك تشعر بالسوء أو التقليل من شأن أو عديمة القيمة. يستهلك الأشخاص السامون طاقتكم ويقوضون احترامك لذاتك. في كثير من الأحيان ، تنطوي العلاقات السامة على الإساءات اللفظية أو الجسدية أو السلوكيات المسيطرة ، وفقًا للمؤلف كونتي تيريل في كتابها "النجاة إلى روح جديدة: دليل 12 خطوة لإنهاء العلاقات السامة". العلاقات السامة غير صحية ، واختلال وظيفي وخلق تأثير سلبي على حياتك ، ولكن يمكنك التغلب على سوء المعاملة ، والأذى والألم من العلاقات السامة.
الخطوة 1
التعرف على الأنماط السامة في علاقتك. فكر كيف يجعلك تشعر. ركزي على ما إذا كنت تشعر بالحيوية والنشاط في حضورك ، أو إذا تركت كل لقاء تشعر بالتعب والتعب. ربما ينتقدك أو يقلل من شأنك في محاولة لمنعك. ربما هو مهووس بالسيطرة ويجعلك تشعر بأن عليك أن تطلب تصريحه للقيام بأي شيء. التوقف عن تقديم الأعذار لسلوكه والاعتراف بأن علاقتك سامة.
الخطوة 2
مواجهة الشخص عن تصرفاتها. من أجل وضع حدود صحية أو تحديد ما إذا كان يجب إنهاء العلاقة ، تحتاج إلى الإشارة إلى سلوكياتها السامة. وفقا لشيريل ريتشاردسون في مقالة لموقع Oprah.com ، يمكنك القيام بذلك بطريقة محبة ومحترمة دون استعداء أو وضعها على الدفاع. أشر إلى السلوكيات السلبية باستخدام عبارات "أنا" ، مثل "أشعر بالسوء عندما تنتقدني. علاقتنا مهمة بالنسبة لي. هل ستتوقف عن فعل ذلك؟"
الخطوه 3
تقرر ما إذا كنت تريد البقاء في العلاقة. إذا كان يرغب في محاولة تغيير سلوكياته ، فقد تعتقد أنه من الأفضل التمسك بها ومعرفة كيف تسير الأمور. ومع ذلك ، إذا استجاب لطلبك بشكلٍ سلبي أو سلبي ، فيمكنك التفكير في إنهاء العلاقة.
الخطوة 4
الحصول على الدعم الخارجي. تحدث إلى معالج أو صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. ليس من السهل مواجهة الأشخاص السامين بتصرفاتهم ، وقد يكون من الصعب إنهاء العلاقة. يمكن أن يوفر لك الدعم إمكانية التحقق من الصحة والقبول أثناء هذه المواجهة الصعبة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج على تحديد المشاكل التي وجهتك إلى العلاقة السمية في المقام الأول.
الخطوة 5
تطوير احترام الذات الخاص بك. افعل شيئًا يجعلك تشعر جيدًا. تعلم مهارة جديدة أو التعرف على أشخاص جدد. من خلال الشعور بشكل أفضل عن نفسك ، ستنمي الشعور بالاستقلالية وتكون أكثر قدرة على الحفاظ على حدود صحية في المستقبل.
