آلام أسفل الظهر أمر شائع - يعاني الجميع تقريباً من آلام الظهر التي تتدخل في الأنشطة اليومية الروتينية ، أو العمل أو الترفيه في مرحلة ما ، كما يقول المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. يذهب هؤلاء الخبراء ليقولوا أن ألم الظهر المزمن يقاس بمده. وهذا يعني أن الألم المستمر لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر يعتبر مزمنًا بطبيعته. يحتاج آلام أسفل الظهر إلى علاج سريع لأنه يمكن أن يتفاقم بسرعة.
الخطوة 1
انظر طبيبك. قبل أن تتمكن من البدء في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة ، يجب تحديد السبب الأساسي. سيقوم طبيبك بإجراء الفحص البدني والحصول على تاريخ طبي شامل. أثناء وصفك لشدة الألم ، الموقع ، بداية الأعراض ومدتها ، سيكون بمقدور طبيبك تحديد طبيعة الألم واقتراح العلاج المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التوصية بإجراء اختبارات الدم ودراسات التصوير لاستبعاد الأورام أو الأسباب العصبية.
الخطوة 2
جرّب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين ، ايبوبروفين و naproxen فعالة في تخفيف صلابة وتورم وألم آلام أسفل الظهر المزمنة. وبالمثل ، يمكن للمسكنات الموضعية ، تلك التي تطبق مباشرة على المنطقة المصابة ، أن تقلل الألم. على الرغم من أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تعتبر آمنة ، إلا أنه ينبغي استخدامها فقط وفقًا لتوجيهات التسمية ويجب عليك مناقشة أخذها مع طبيبك. يمكن استخدام بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها أو بعض الحالات الطبية.
الخطوه 3
اسأل عن مسكنات الألم وصفة طبية. إذا كان ألم أسفل الظهر المزمن حادًا ، فاطلب من طبيبك عن مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية. يمكن للأدوية مثل المسكنات المستندة إلى المورفين والكودايين أن تعالج بفعالية آلام الظهر المزمنة الحادة. يجب استخدام هذه الأدوية فقط على أساس مؤقت ، وفقط تحت إشراف الطبيب المباشر. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب أدوية الألم التي تستلزم وصفة طبية آثارًا جانبية تتضمن انخفاض وقت التفاعل والنعاس والفشل في التفكير والإدمان. لا تقم أبدًا بقيادة السيارة أو تشغيل الماكينات أثناء تناول الأدوية المسكنة للألم.
الخطوة 4
الحفاظ على التغذية السليمة. يشرح المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يجب أن يحافظوا على التغذية السليمة وأن يمارسوا عادات غذائية جيدة للحد من الوزن الزائد وتثبيطه. يمكن للوزن الزائد عن محيط الخصر أن يفرض ضررًا على عضلات الظهر السفلية ، مما يساهم في الألم ، لذا اسأل مقدم الرعاية الصحية أن يوصي بخطة غذائية مناسبة.
الخطوة 5
نقع في الحوض. حمام دافئ هو وسيلة بسيطة وفعالة لتهدئة العضلات وتخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام قبل النوم على تعزيز الاسترخاء ومساعدتك على النوم بشكل أكثر سلاسة.
الخطوة 6
جرب التدليك. تنص مايو كلينك على أنه إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن عضلات مفرطة التوتر أو متوترة ، فإن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء وتخفيف العضلات المعقدة. اطلب من مقدم الرعاية الصحية أن يوصي المعالج بالتدليك إذا شعر أن خيار العلاج هذا مناسب لحالتك.
الأشياء ستحتاج
- الفحص البدني
- أكثر من الأدوية المضادة
- مسكنات الألم وصفة طبية
- ااياتي
- حمام دافئ
- العلاج بالتدليك
نصائح
- لا ترهل عند الجلوس أو الوقوف. عندما تقف ، حافظ على وزنك موزعاً بالتساوي على قدميك. يكون ظهرك أكثر قدرة على دعم الوزن عند تقليل الانحناء ، وهذا سيقلل من الضغط ويقلل من آلام أسفل الظهر.
تحذيرات
- إذا ازداد ألم أسفل الظهر المزمن سوءًا أو عانيت من خدر في ساقيك ، فاطلب العناية الطبية العاجلة. قد يكون لديك حالة عظام خطيرة أو عصبية تحتاج إلى تقييم طبي وعلاج سريع.
