عملية قيصرية هي إجراء شائع إلى حد ما في الولايات المتحدة. أكثر من 30 في المئة من الولادات هي ولادة قيصرية ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ستكون فترة الشفاء في القسم C أكثر تعقيدا من الانتعاش من الولادة المهبلية. في حين قد تكون حريصًا على بدء تدريب القوة على عضلات بطن قوية وبطن أكثر انبساطًا ، فإن القيام بجلسات الإستلقاء في وقت مبكر جدًا قد يؤدي إلى إصابة عضلات البطن.
فحص لمدة ستة أسابيع
قبل الانخراط في أي نوع من التمارين ، من المهم أن تعطي جسمك الوقت الكافى للتعافي بعد صدمة الجراحة الكبرى. قد يؤدي التمرين في وقت مبكر جدًا إلى إبطاء الشفاء والنتيجة في شق مصاب أو مفتوح. بدلًا من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة ، ابدأ بالمشي الخفيف حتى يتمكن الطبيب من فحص الشق وإعطائك الضوء الاخضر للتمرين ، وعادة ما يكون ذلك بين ستة وثمانية أسابيع بعد الولادة. إلى جانب إبطاء عملية الشفاء ، قد يؤدي التمرين في وقت مبكر جدًا إلى إصابة عضلات البطن المنفصلة.
تمارين البطن
عندما تتم إجازتك أخيرًا للتمرين ، ابدأ بتدريبات ذات تأثير منخفض قبل الانتقال إلى تمرين أكثر شاقة ، مثل جلسات الجلوس والجرش. يمكن أن تساعد عضات القياس المتساوية والممصات الحوضية على تقوية عضلات البطن بحيث تكون في حالة أفضل لمحاولة الجرش. حاول الجلوس طويل القامة والضغط على بطنك إلى العمود الفقري. ابدأ بـ 20 يومًا ، مع العمل حتى 100 يوميًا. مع تقوية عضلات بطنك ، ستجد أنه من الأسهل القيام بعمليات situps وغيرها من التمارين الأكثر صعوبة.
الشكل المناسب
عندما تكون مستعدًا أخيرًا لإضافة situps إلى التدريبات الأسبوعية - بعد الشفاء لمدة ثمانية أسابيع والحصول على موافقة من OB - تأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب. بعد الحمل ، قد تشعر بعض عضلاتك وأوتارتك بالضيق والتوتر بعد فترات من عدم النشاط. عن طريق أداء situps بشكل صحيح ، يمكنك حماية جسمك. تبدأ من خلال الاستلقاء على حصيرة ممارسة. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك. عندما ترفع جذعك ، اضغط على الجزء الصغير من ظهرك في الحصيرة ولا تأتي إلا في منتصف الطريق. التركيز على السيطرة على ممثلين للحصول على أفضل تجريب.
الاعتبارات والبدائل
بينما قد يكون بطنك منطقة مشكلة مباشرة بعد عملية قيصرية ، فمن المستحيل محاولة تقليل منطقة من جسمك. إذا كنت ستقوم بتقليص الوسط ، فسوف تحتاج إلى إنقاص وزنك في جميع أنحاء جسمك. ويمكن تحقيق ذلك من خلال نظام غذائي معقول مع الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية والقليلة وتدريب القوة جنبا إلى جنب مع 30 دقيقة من النشاط الهوائية اليومية. مجموعة هذه الخطة مع situps والتمارين البطنية الأخرى لمعرفة ثمار العمل الخاص بك في القيمة المطلقة مسطحة واستعادة جسم ما قبل طفلك.
