ازدادت نسبة البدانة بين المراهقين بين 12 و 19 سنة من 5 إلى 21 في المائة بين عامي 1980 و 2012 ، حسب تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ضمن هذه المجموعة ، من المرجح أن يعاني الأولاد المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع الثاني ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وانخفاض احترام الذات والاكتئاب ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ومع ذلك ، يمكن للشباب في سن المراهقة يفقدون الوزن بأمان باتباع خطط وجبة صحية والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تخفيض السعرات الحرارية
الأولاد المراهقون لا يضطرون إلى خفض السعرات الحرارية بشكل كبير لإنقاص الوزن بشكل فعال. في الواقع ، إن الهدف من خسارة 1/2 إلى 1 باوند في الأسبوع هو هدف معقول في معظم الحالات. وغالبا ما يحتاج المراهقون في نطاق وزن صحي إلى ما بين 2000 و 3200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على أوزان صحية ، وفقا للمبادئ التوجيهية للأمريكيين 2010. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، على موقعها على الإنترنت HealthyChildren.org ، بتخفيض عدد الأولاد المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن في سن البلوغ. تناول السعرات الحرارية من قبل 250 سعرة حرارية كل يوم ، وأن الفتيان في سن المراهقة نمت بالكامل خفض استهلاكهم من 500 سعرة حرارية في اليوم.
اختيارات غذائية صحية
يجب على المراهقين الذين يحاولون تخلصهم من الجنيهات أن يختاروا مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وأن يقطعوا الوجبات السريعة ، على أساس يومي. قد تساعد منتجات الألبان الغنية بالبروتين قليلة الدسم - مثل الحليب واللبن والجبن والجبن قليل الدسم - في الوزن وفقدان الدهون ، وفقًا لدراسة نشرت في نوفمبر 2013 في مجلة "المغذيات". الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهن ، والمأكولات البحرية ، والدواجن ، والبيض ، ومنتجات الصويا ، والبقوليات ، والمكسرات والبذور ، مفيدة لأنها تساعد الأولاد المراهقين على الشعور بالشبع ونفقات الطاقة. من المفيد أيضًا التحكم في الشهية وفقدان الوزن هو الألياف ، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.
2،400 - خطة وجبة السعرات الحرارية
على الرغم من أن السعرات الحرارية المخصصة لفقدان الوزن لدى الأولاد المراهقين تتسم بدرجة عالية من التغير واستناداً إلى السعرات الحرارية المعتادة ، فإن العديد من الرجال النشطين بشكل معتدل إلى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يفقدوا الوزن بأمان ويستهلكون حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم. تشمل خطة الوجبات الصحية التي تحتوي على 2400 سعرة حرارية 3 أكواب من منتجات الألبان ، و 7 ملاعق صغيرة من الزيوت ، و 6.5 أونصات من الأطعمة البروتينية ، و 8 أونصات من الحبوب ، و 3 أكواب من الخضار ، و 2 كوب من الفواكه كل يوم ، وفقًا لمبادئ توجيهية للأمريكيين 2010. .
توصيات التمرين
يجب على المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أن يكونوا نشيطين جسديا كل يوم. أفادت جمعية القلب الأمريكية أن التمارين المنتظمة تساعد على الحد من مخاطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، مع تعزيز الثقة بالنفس والمزيد من الثقة بالنفس لدى المراهقين. توصي AHA أن يكون المراهقون نشطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. لتعزيز النشاط البدني لابنك المراهق ، شجعه على الذهاب للمشي أو ركوب الدراجة معك ، والانخراط في الرياضة في المدرسة ، أو البدء في رفع الأثقال.
