فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وربما كان هذا معروفًا على الأرجح للمساعدة في تجلط الدم بشكل صحيح وتعزيز عظام صحية. لم يتم ذكر فقدان الوزن كأثر محتمل للفيتامين K من قبل ميدلاين بلاس ، وهو موقع على الإنترنت صادر عن المعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين K جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن.
الاعتبارات
يوصى بتناول مكملات فيتامين K فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص في العوز ، تشرح الجمعية الأمريكية للسرطان. يمكن أن يكون النزيف أو الدم غير الطبيعي أو المفرط في البول أو البراز علامة على وجود مستويات غير كافية من فيتامين K في الجسم.
يمكن أن تؤدي الإدمان على الكحول أو سوء التغذية المستمر أو الاضطرابات المعوية مثل التليف الكيسي إلى نقص فيتامين K لأنه يمكن أن يدمر البكتيريا التي تنتج فيتامين ك. العلاج بالمضادات الحيوية على المدى الطويل يمكن أن يسرق الجسم من فيتامين ك.
فقدان الوزن الصحي
هناك أدلة قليلة لدعم المطالبات بأن تناول المكملات الغذائية سيؤدي إلى فقدان الوزن. التغييرات في كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ضرورية لنجاح اتباع نظام غذائي ، ويوضح المركز الطبي في جامعة ميريلاند. يجب أن تشمل خطة فقدان الوزن الصحي الحبوب ، مصادر البروتين الخالية من الدهون ، منتجات الألبان قليلة الدسم ، الفواكه ، الخضروات ، المكسرات والبذور.
مصادر الطعام
الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من فيتامين ك تشمل لحم البقر ، الهليون ، اللفت الأخضر ، القرنبيط ، اللفت ، السبانخ ، الملفوف والخس الأخضر الداكن. الشاي الأخضر ومنتجات الألبان تحتوي أيضا على فيتامين ك. تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن يجب أن يضمن حصولك على كمية كافية من فيتامين ك. الطبخ لا يقلل بشكل عام من محتوى فيتامين ك في الطعام.
الآفاق
فقدان الوزن يأتي دائما لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن أن يساعدك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الطعام والشراب وزيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال التمرين على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
يوصى مايو كلينك بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية مثل المشي السريع معظم أيام الأسبوع. تحقق مع طبيبك قبل الشروع في خطة ممارسة جديدة أو قبل اتخاذ المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
