بريدنيزون هو الاسم العام للدواء الموصوف لعلاج ومنع الالتهاب. من بين الآثار الجانبية للبريدنيزون ، اكتساب الوزن السريع أمر شائع جدا. عند أخذ بريدنيزون ، من المهم أن تفقد الوزن المكتسب بطريقة آمنة وصحية عن طريق إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة. تغييرات نمط الحياة هي نفسها لفقد الوزن الأساسي ، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي الخاص بك وإضافة التمارين إلى روتينك اليومي.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. وهذا يشمل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. اختر مصادرًا صحية للبروتين ، مثل الفول والبيض والمكسرات واللحوم البيضاء الخالية من الدهون. قلل من كميات السكر والملح والدهون غير الصحية التي تتناولها.
الخطوة 2
قم بقطع الوجبات الخفيفة باستمرار على مدار اليوم ، والتي يمكن أن تسبب الإفراط في تناول الطعام والسعرات الحرارية التي لا داعي لها. من المستحسن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم لمساعدتك على الشعور بالشبع وتناول وجبات صحية أكثر. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع ، وانتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك إليك.
الخطوه 3
شرب المزيد من الماء طوال اليوم. الماء هو وسيلة رائعة لمساعدة جسمك على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. على عكس العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية أو القهوة والشاي ، لا تحتوي المياه على أي سكر أو سعرات حرارية أو إضافات. كما أنه يحافظ على رطوبة جسمك ويمنع الانتفاخ ويساعد جسمك على طرد السموم غير المرغوب فيها. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
الخطوة 4
اتمرن بانتظام. قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تتناول بريدنيزون لحالة صحية تجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة. أي نشاط بدني أفضل من لا شيء ، لذلك ابحث عن شيء تستمتع به وتحرك.
الخطوة 5
تبدأ في ممارسة ببطء وتدريجيا بناء على روتين أكثر كثافة. لا تفعل الكثير في وقت واحد. اختر نوعًا من التمارين للقيام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في الأسبوع الأول ، ثم أضف يومًا آخر و 5 دقائق أخرى حتى تمارس خمسة أو ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
الخطوة 6
تشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية في روتينك. إذهب للسباحة أو قم بجولة سريعة في الجوار. انضم إلى فصل دراسي في الصالة الرياضية أو المركز الترفيهي المحلي ، أو قم ببناء روتينك الخاص للقيام به في المنزل عندما يكون الطقس سيئًا. العثور على زميل ممارسة لزيادة الدافع.
نصائح
- بما أن هذه هي التغييرات في نمط الحياة ، فاختر شيئًا أو شيئين للعمل عليه ، ثم أضف بضعة أشياء أخرى في الأسبوع ، بدلاً من تغيير العادات بشكل جذري بين عشية وضحاها ، وهو أمر يصعب الحفاظ عليه. تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن فقدان الوزن الصحي هو 1.5 إلى 2 رطل أسبوعيًا.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية لتحديد ما هو آمن لصحتك الشخصية.
