إن المدرب البيضاوي عبارة عن آلة تمارين ثابتة تجمع بين حركات التزلج الريفي على الثلج والجري وصعود الدرج. تتحرك القدمين والساقين في حركة بيضاوية أو بيضاوية. يحارب المستخدم فوائد القلب والأوعية الدموية تشبه الجري لكنه يتجنب التأثير على العضلات والمفاصل. بالنسبة للعدائين ، يعد استخدام المدرب الإهليجي خيارًا متقاطعًا للتدريب لاستكمال الركض ، مثل منع الإصابة أو توفير التنوع أو استبدال الجري ، بما في ذلك أثناء إعادة التأهيل للإصابة.
الدلالة
يعمل المدرّبون البيضاويون كبديل خاص بالرياضة للركض ، حيث يستخدم بيضاوي الشكل العديد من العضلات نفسها التي تعمل بها. بالنسبة للعدائين المخضرمين ، يمكن استخدام الإهليلجية بمثابة فترة راحة من تأثير كبير على الجسم. من حين لآخر ، يمكن أن يؤدي الحصول على الإهليلجية بدلاً من ضرب الطرق إلى تعزيز نظام العداء عن طريق محاكاة الركض ، مع التخلص من بعض احتمال الإصابة بسبب الاستخدام المفرط والتأثير. وفقًا للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، "يجب على الأشخاص المعرضين بشكل خاص لمشاكل الساقين الدنيا من تشغيل المسافات الطويلة أن يدرسوا أنشطة منخفضة التأثير ، مثل التدريب الإهليلجي".
الميزات
المدربين الأهليلجية لديهم مستويات مقاومة للتغيير ، مماثلة للدراجات الثابتة. وتحتوي بعض الآلات أيضًا على منحدر مائل قابل للتعديل ، مما يسمح للمستخدم بزيادة المنحدر ، مما يجعل حركة التمرين مماثلة للمشي لمسافات طويلة أو الجري صعودًا وتوفير التنوع في التدريبات والعضلات المستخدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تدريب المدربين الإهليلجيين في الاتجاه المعاكس لعمل مجموعة مختلفة من العضلات. العديد من الأجهزة الإهليلجية لها مقابض تتحرك ذهابًا وإيابًا. من خلال استيعاب هذه المقابض ، يقوم المستخدم بإشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم ، كما هو الحال في التزلج الريفي على الثلج ، ويمكنه تحقيق التوازن بين الجهد بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على الأجهزة بدون المقابض ، لا يزال بإمكان المستخدم تحريك ذراعيها مثلما تفعل أثناء الجري.
فوائد
فوائد استخدام المدربين الأهليلجية للعدائين عديدة. يتطلب المدربون البيضاويون قوة ساق مشابهة لتلك التي تحتاجها للتشغيل. باستخدام المدرب بيضاوي مع مقابض متحركة تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك ، وبالتالي توظيف كتلة عضلية إضافية في تجريب. وعلاوة على ذلك ، يمكن للعدائين الحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية مماثلة لتشغيل على بيضاوي الشكل: "التدريب بيضاوي الشكل وأشكال أخرى من التدريب المتقاطع يغفر على الجسم ، في حين يواصل تطوير اللياقة الهوائية" ، يقول "مجلة الجري تايمز".
البصيرة الخبيرة
يتساءل الكثير من المتسابقين عن كيفية تحويل التدريبات الجارية إلى التدريبات الإهليلجية أو العكس. خلاصة القول هي أنه لا يوجد علم دقيق لهذا النوع من التحويل. يتطلب المدرب الإهليجي بطبيعته جهدًا أقل من الجري لأن المستخدم لا يتحرك وزن جسمه إلى الأمام في الفضاء أو يتحمل التأثير المتكرر على الأرض. ومع ذلك ، من أجل تحقيق ما يعادل قريبة من تشغيل ميل ، وعموما إضافة المزيد من الوقت قليلا إلى تجريب بيضاوي الشكل. على سبيل المثال ، إذا كان معدل العداء في المتوسط يبلغ ثماني دقائق لكل ميل خارج ، فقد تستخدم تسع دقائق لكل ميل "وتيرة" للبيضاوية وتضاعف تسع مرات عدد الأميال التي ترغب في "تشغيلها". المنتج هو الوقت الإجمالي الذي تمارسه على المدرب البيضاوي: 9 دقائق × 6 أميال = 54 دقيقة بيضاوية.
إذا كان القيام بتمرين فاصل على الشكل البيضاوي ، فإن زيادة وقت الجهود الشاقة و / أو تقليل فترة الاسترداد بين نوبات هو طريقة أخرى للتكيف مع الجهد الأسهل المطلوب من قبل المدرب الإهليلجي مقابل التشغيل.
الاعتبارات
بعض العدائين يحبون المدربين بيضاوي الشكل في حين أن الآخرين يشعرون بالقلق منهم. ومع ذلك ، فإن التدريب الإهليجي للعدائين يمكن أن يعزز من اللياقة البدنية بشكل عام عن طريق المساعدة في الوقاية من الإصابات أو إعادة التأهيل ، مما يسمح بالشفاء من التأثير المتكرر على الأسطح الصلبة ، وتوفير التنوع الذهني والبدني في التدريب. قد يؤدي استخدام الإهليلجي في كثير من الأحيان إلى التأثيرات المادية الخاصة به نتيجة الاستخدام الزائد ، لذلك تأكد من موازنة هذا النشاط مع الجري وأشكال التمارين الأخرى.
