Weight Watchers هو برنامج لإنقاص الوزن حيث يمكنك تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام نظام النقاط. تبدو الخطة سهلة بما فيه الكفاية لمتابعة ، حتى وقت متأخر من الليل أو أسبوع مشغول يترك القليل من الوقت لطهي العشاء. خطة لتجنب هذه المزالق. احتفظي ببعض الوصفات البسيطة في متناول يدك واشتمل مطبخك على المكونات. قائمة أسبوعية من وجبات العشاء سهلة ستساعد على إبقائك على الطريق الصحيح - وخارج السيارة.
جنوب غرب بطيئة طباخ الدجاج وحساء البطاطس الحلوة
حساء الدجاج والبطاطا الحلوة هو وجبة صحية يمكنك أن تتوابل. مصدر الصورة: Ildiko Papp / iStock / Getty Images اعداد هذه الوجبة في الصباح واتركها تنضج في وعاء الفخار طوال اليوم. عد إلى المنزل لأربعة حصص من هذه الشوربة الشهية من 5 نقاط جاهزة للأكل. النرد 3/4 رطل من صدور الدجاج الخالية من العظم ، بدون جلد ، وبصل أحمر صغير وبطاطا حلوة متوسطة الحجم. إضافة إلى وعاء الفخار. صب في 29 أونصة واحدة. يمكن من الطماطم مكعبات الصلصا على غرار. الموسم مع 1 ملعقة صغيرة. oregano المجفف و؟ ملعقة شاي. الكمون المجفف. ضع وعاء الفخار منخفضًا واتركه ينضج لمدة ست ساعات. إضافة حزمة واحدة من حبات الذرة المجمدة ، تغيير إعداد وعاء الفخار إلى أعلى وطهي لمدة 30 دقيقة إضافية.
لإنشاء نسخة أقل من هذا الحساء الناري ، استخدم الطماطم المهروسة غير المقبولة. استبدال مع؟ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. تبادل الدجاج لحم الخنزير العظم أو السجق تركيا لإضافة متنوعة إلى القائمة الخاصة بك.
طاجن بسكويت دجاج
بسكويت دجاج البسكويت سهل التحضير. مصدر الصورة: تشارلز بروتلاغ / iStock / Getty Images هذه النسخة قليلة الدسم من فطيرة وعاء الدجاج سهلة التحضير ، 4 نقاط لكل وجبة وخيار ذكي عندما تدعو القائمة إلى طعام مريح. قم برش صحن خبز 8 بوصة مربّع مع رذاذ الطبخ. إضافة 1 رطل من الدجاج المطبوخ ، مكعبات ، يمكن للمرء أن كريم من الفطر أو حساء الدجاج وكأس من 2 من الخضار المجمدة ، والخضروات. في وعاء منفصل ، امزج 1 كوب من خليط الخبز القليل الدسم ،؟ كوب من الحليب الخالي من الدسم و؟ كوب بيضة بديلة. يُسكب مزيج الخبز فوق خليط الدجاج. تُخبز في فرن محمّى على حرارة 400 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، حتى تبدأ طبقة البسكويت في اللون البني. تقسيم إلى ستة حصص.
فلفل حار نباتي
الفلفل الحار النباتي هو عبارة عن وجبة بسيطة وحيدة القوام ، مرضية ومرضية ، قليلة الدهون ومغذية. مصدر الصورة: FtLaudGirl / iStock / Getty Images الفلفل الحار النباتي هو عبارة عن وجبة بسيطة وحيدة القوام ، مرضية ومرضية ، قليلة الدهون ومغذية. كل حصة لديها 6 نقاط. الحرارة 1 ملعقة شاي. زيت الكانولا في فرن هولندي كبير أو وعاء سفلي ثقيل. إضافة واحد فص ثوم المفروم و؟ كوب البصل المفروم. اثارة والتسخين لمدة دقيقتين. صب في واحد 14؟ أوقية. يمكن من الطماطم المطبوخة و 15 أوقية واحدة. يمكن من صلصة الطماطم. شطف واستنزاف واحد 15 أوقية. يمكن من الفاصوليا واحد واحد 15 أوقية. يمكن من الذرة. أضف كلاهما إلى القدر. يضاف الخليط مع 1 ملعقة كبيرة. من مسحوق الفلفل الحار ،؟ ملعقة شاي. من oregano المجففة ،؟ ملعقة شاي. من الفلفل الأحمر المسحوق و؟ ملعقة شاي. من الفلفل الأسود. الحرارة على ارتفاع حتى يغلي الفلفل الحار. ضجة في كثير من الأحيان لتجنب حرق في قاع الإناء. استمر في الطهي والتحريك حتى تصبح سميكة الفلفل ، حوالي خمس دقائق. ملعقة أربعة ، 1 1/4 كوب من الوجبات وأعلى منها مع 1 ملعقة كبيرة. جبنة شيدر.
كوب سلطة
سلطة Cobb لا تتطلب منك طهي أي شيء. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور هذه الوجبة لا تتضمن الطبخ ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتلك الليالي عندما يكون الوقت محدودًا. تحضير هذه الوصفة لإنشاء أربع وجبات في 6 نقاط لكل منهما.
حدد أربعة أطباق سلطة. ضعي 2 كوب من خس رومين المفروم في كل منهما. تأخذ 1/3 رطل من تركيا ديلي و؟ رطل من الجبن السويسري قليل الدسم ومقطوع إلى شرائح. النرد واحد كبير الطماطم واثنين من البيض المسلوق. تنهار أربعة شرائح من لحم الخنزير المقدد المطبوخ. تقسم بالتساوي جميع المكونات بين الأطباق. صب 1؟ ملعقة كبيرة. من الجبن الأزرق الفاتح الذي يزين كل سلطة ويقدمها.
