إذا كنت تبحث عن بناء العضلات ، فافهم أن استهلاك الكحول يمكن أن يعيق نتائجك بطرق متعددة. بالإضافة إلى الحد المباشر من تخليق البروتين العضلي ، يمكن للكحول أن يتداخل مع الهرمونات الضرورية لبناء العضلات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل الكحول من الجزيئات والمغذيات المهمة التي تزود الطاقة اللازمة لتدريبات بناء العضلات.
يقلل من تخليق البروتين
وفقا لمكتب جامعة نوتر دام مكتب الكحول وتعليم المخدرات ، يمكن أن شرب الكحول من أي مكاسب مادية محتملة يمكنك الحصول عليها من التدريب. يمكن أن يقلل استهلاك الكحول على المدى القصير والطويل الأجل من تخليق البروتين - أو نمو العضلات. وجدت دراسة نشرت في عام 2001 في "إدمان الكحول ، والبحوث السريرية والتجريبية" أنه في دراسة الأنبوب اختبار ، تسبب الكحول في انخفاض كبير بنسبة 15 إلى 20 في المئة في تخليق البروتين الأساسي بعد فترة 24 ساعة.
يقلل الهرمونات
لأن الكحول يمكن أن يتدخل في النوم ، يمكن أن يحافظ على جسمك من إصلاح نفسه بعد التمرين. أثناء النوم ، يتم إطلاق مادة كيميائية مهمة تعرف باسم هرمون النمو البشري ، مما يؤدي إلى نمو العضلات. وفقا لنوتر دام ، يمكن للكحول خفض مستويات هرمون النمو البشري بنسبة تصل إلى 70 في المئة. التستوستيرون هو هرمون آخر مهم لنمو وتطور العضلات. عندما يكون الكحول موجودًا في الجسم ، فإنه يمكن أن يحفز تصنيع مادة في الكبد السام للتستوستيرون ، يلاحظ نوتر دام.
يقلل الطاقة
تلاحظ UCSD للخدمات الصحية للطلاب أنه بمجرد أن يتحول الكحول إلى خلاياك ، فإنه يمكن أن يسبب خللاً في توازن الماء في خلايا العضلات ، مما قد يؤدي إلى تقليل اختزال الأدينوزين ثلاثي الفوسفات - وهو جزيء تتطلبه العضلات للحصول على الطاقة. لذلك ، بالإضافة إلى تثبيط تخليق البروتين العضلي بشكل مباشر ، يمكن للكحول الحد من طاقة العضلات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض أداء التمارين وتقليل تكيّف العضلات.
يمنع امتصاص الفيتامين
مطلوبة الفيتامينات والمعادن للنمو السليم وتطور الخلايا البشرية. يمكن أن يتداخل استخدام الكحول مع امتصاص بعض العناصر الغذائية. تلاحظ UCSD صحة الخدمات الصحية أن شرب الكحول يمكن أن تحول دون امتصاص ثلاثة فيتامينات ب - الثيامين ، وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك - وكذلك الزنك المعدني. فيتامينات B والزنك ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة ، مما يجعله ضروريًا أيضًا لاستكمال تدريبات بناء العضلات.
