لا تحصل على المزيد من المدارس القديمة من المتوسع في الصدر الربيع. في أواخر القرن التاسع عشر ، نجح يوجين ساندو - أول من عرض في كمال الاجسام للتأكيد على إظهار لياقته البدنية بدلاً من رفع قوته - على هذا التمرين البسيط والمقاوم الشهير.
تعرف أفضل باسم "شد الحبل" ، مع فرق المقاومة - والتي عادة ما تأتي كأنابيب مطاطية بدلاً من الينابيع المعدنية في الوقت الحاضر - تقدم مجموعة متنوعة من تمارين الفرقة فقط ، بالإضافة إلى العديد من الطرق لتكثيف التقنيات الموجودة كملحق إضافي. بطبيعة الحال ، تعتمد العضلات على التمرين المعني.
سولو سبرينغز
مع نسخة الربيع المعدني التقليدية لهذا الملحق ، ستعمل في الغالب على البيك - وبالتالي ، الاسم ، "موسع الصدر". تحاكي التمارين المختلفة حركات التمرينات على الصدر ، مثل الحركة الدافعة للضغط على الصدر ، أو حركة التمدد الممددة بالأسلحة المميزة لذباب الدمبل.
يستهدف هذان الشدّان الرؤوس الشراعية للصدرية الرئيسية - عضلات الصدر الوسطى التي غالباً ما تذهب من قبل "pecs" - ولكنها أيضاً تشرك عضلات الصدر العلوية ، أو الرؤوس الترقوية الرئيسية للصدر. كمركز ثانوي ، ستعمل على عضلات دالية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين مع أي نوع من الحركة.
تنشيط الاكسسوار
مرونة ، وخفيفة الوزن ، عصابات المقاومة المطاط استيعاب عدد كبير من التدريبات. مصدر الصورة: nazarovsergey / iStock / Getty Images يمكن لفرق المقاومة المرنة والمطوّرة المصنوعة من المطاط أن تؤدي وظيفة متوسّعات الصدر التقليدية في الربيع ، ولكن يمكن أيضًا إضافتها إلى التمارين القائمة لإضافة مقاومة إضافية. على سبيل المثال ، يساعد سحب الشرائط كإضافة إلى القرفصاء على تكثيف التمرين ، وتقديم تمارين تحدي في الفخذ.
في التمرين المعروف باسم "شد الموقد" ، يمكن لتمديد شريحتين للمقاومة عبر الجزء العلوي من الظهر أن يعززا تجنيد العضلات مثل البيك ، والديس ، و ثلاثية الرؤوس ، و العضلة ذات الرأسين.
إذا كان من الممكن تركيب نابضك أو شرائطك بشكل آمن أو ربطها بسطح مستقر ، فيمكنك إجراء تمارين شبيهة بالبكرة. مع هذا الأسلوب ، تمارين مثل الانسحاب تعمل الظهر (على وجه الخصوص اللوتس) بينما ضربت ضربات الظهر الدالية و ثلاثية الرؤوس.
أكثر على الخيوط
لقد خدشنا فقط سطح العضلات التي يمكن تنشيطها عن طريق شد الحبل - يمكنك أن تمتد على نطاق تجريب من تموجات تجعيد الساق لراكبيك إلى تقلبات للجسم لبك - ولكن طريق انهم يعملون عضلاتك جديرة بالملاحظة ، أيضا.
لا يخضع المتوسّطون أو العصابات أو الكبلات للجاذبية ؛ هم ببساطة يصعبون سحب المزيد من الامتداد. وهذا يجعلها أداة قوية محتملة لتدريب قوة العالم الحقيقي والفنون القتالية ، حيث أنها تقرب عن كثب من عمل تصارع خصم حي (يتحدث عن الجاذبية ، فلن تقلق بشأن الأوزان التي تسقط على رأسك).
تساعد حركة السحب هذه الجسم على تطوير الثبات والتوازن ، حيث تقود حركات المقاومة ضد الجاذبية. وبينما تقاتل تلك الجاذبية ، ستحصل على مكافأة أخرى أيضًا: رد فعل هوائي يضيف طبقة قلب إلى تمرينك.
هل انت سحب؟
قد لا يكون سحب ستراند شائعًا كما كان في يوم يوجين ساندو ، لكن فرق المقاومة لا تزال تحتفظ بقاعدة معجبين متحمسة - هل أنت من بينهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي بعض التمارين المفضلة لديك لشد الحبل والتمارين لمجموعات العضلات المختلفة؟ لا تقاوم توجه إلى التعليقات أدناه وأخبرنا بذلك.
