قد تثير منتجات زيادة الوزن إعجابًا بوعودها في العضلات الضخمة وجسم كمال الأجسام البدين. لكن هذه المكملات تعتبر عادة مضيعة للمال. يمكنك الحصول على جميع البروتينات والسعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن من تناول الأطعمة الكاملة في الغالب.
المراهق ناقص الوزن الذي قيل له إنه يجب أن يكتسب وزنًا لتحسين صحته يجب أن يأخذ أي مكملات أوصى بها طبيبه. ولكن ، إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية لتحسين الأداء الرياضي أو تشعر بتحسن أكثر عن نفسك ، فبذل جهدًا في صالة الألعاب الرياضية وتناول السعرات الحرارية بشكل طبيعي لبناء أفضل جسد يمكنك الحصول عليه.
زيادة الوزن أساسيات المراهقين
المراهقين ، مثل أي شخص آخر ، يكتسبون وزناً عندما يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه يومياً. قد يكون لديك استقلاب عالي و / أو جدول ممارسة رياضي نشط يحافظ على رشاقتك ، أو أنك قد تتطور في وقت متأخر عن الأطفال الآخرين في صفك. الفتيات تصل سن البلوغ في سن 12 تقريبا والرجال في جميع أنحاء سن 14. حتى هذا الوقت ، لا تأتي إلى الارتفاع الكامل وتنمية العضلات. بعض الناس لا تصل إلى النمو الكامل لمدة ثلاث أو أربع سنوات بعد بداية سن البلوغ ، والبعض الآخر "متأخرا" وقد يحتاج فقط إلى الانتظار لفترة أطول قليلا لملء. إن مكملات زيادة الوزن لن تساعدك على الوصول إلى سن البلوغ بشكل أسرع ولن تزيد من وزنك لتضيف عضلات إذا لم يكن جسمك مستعدًا لذلك.
للحصول على كتلة عضلية سليمة ، تحتاج فقط إلى 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي تمكنك من وضع ما بين 1/2 إلى 1 باوند في الأسبوع. يمكنك بسهولة الحصول على هذا العدد من السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة. على سبيل المثال ، أضف 100 سعرة حرارية في كل وجبة - قل بيضًا على الفطور ، كوبًا من الحليب مع وجبة الغداء وكوبًا إضافيًا من الأرز البني مع العشاء - وزدت من تناولك اليومي 300 سعر حراري.
الوزن التدريب على زيادة الوزن
يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على اكتساب كتلة عضلية لدعم الأداء الرياضي وتحقيق مظهر أكثر صحة وأكثر لياقة. إذا أعطى طبيبك موافق لك لتدريب الوزن ، قم بعمل تمرينين على الأقل في الأسبوع يتناولان جميع المجموعات العضلية الرئيسية. اذهب لأربعة إلى ثمانية تكرار لكل تمرين وعمل ما يصل إلى ما مجموعه ست مجموعات.
يعتبر التمرين بعد التدريب وقتًا طبيعيًا للوصول إلى المكملات الغذائية ، ولكن العديد من مشروبات البروتين والمشروبات التي تحتوي على البروتينات تحتوي على إضافات وسكر إضافي وبروتين مفرط. تريد حوالي 20 جرامًا من البروتين لمساعدتك على إصلاح أنسجة العضلات واستعادتها حتى تكون طازجة لممارسة التمرين التالي ، ولكن العديد من مكملات زيادة الوزن تحتوي على 40 جرامًا أو أكثر لكل حصة. التمسك الملحق الطبيعي بعد التمرين مثل العصير المصنوع من بروتين مصل اللبن والفواكه واللبن. ساندوتش ديك رومي مع الخس والطماطم على خبز كامل الحبوب أو زبادي يوناني ممزوج بالجرانولا والفواكه المجففة.
مشكلة في الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الجامع
إذا كان لديك شهية صغيرة أو الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح الوجبات الخفيفة العادية كاملة ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول دمج مشروب إفطار فوري أو مشروب بديل لتناول الوجبات الغذائية كوجبة خفيفة في بعض الأحيان. إذا كنت تتناول شيئًا ما معبأ مسبقًا ، فابحث عن مادة منخفضة السكر ومصدرًا معتدلًا للبروتين ومصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن. تجنب المشروبات المعبأة مسبقًا التي يتم تسويقها إلى رباعي الوزن وكمال الأجسام. قد تحتوي هذه على مواد كيميائية ومركبات غير مناسبة لك ، ولن تقدم أي فوائد إضافية.
قبل تناول أي مشروب معبأ مسبقًا ، يمكنك الوصول إلى أي خيارات طعام كاملة متوفرة. فكر في خلط عصير في الصباح مع الفواكه الطازجة والحليب للشرب في وقت لاحق من اليوم أو مزج الحليب الكامل مع مسحوق الحليب المجفف وتعبئته ليذهب ، على سبيل المثال. وجبات خفيفة الوزن سريعة وسهلة أخرى تشمل المكسرات ، ومزيج درب ، والبذور أو حتى تاريخ وقضبان الجوز. قم بتعبئة هذه الحقيبة في حقيبة الظهر أو حقيبة الجيم الخاصة بك أثناء التنقل.
توقعات الوزن واقعية الجسم
أنواع معينة من الجسم ليست مصممة لحمل كميات وفيرة من العضلات. إذا كنت طبيعيا هزيلة ونحافة ، فلن يؤدي أي مكسب لزيادة الوزن إلى تحويلك إلى عيب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تصل بعد إلى سن البلوغ ، فإن مكملات زيادة الوزن لن تنتج عضلات أكبر. يمكن أن يحسن التدريب على الوزن مظهر عضلات وشبان المراهقين ولكن ليس حجمها حتى تتوفر كميات كافية من الهرمونات.
ركز على جعل جسمك أكثر صحة ممكنًا ، والذي قد يتضمن اكتساب الوزن باستخدام الأطعمة الكاملة والبروتين الإضافي. ركز أيضًا على الترطيب والنوم الكافي والتمرين المناسب.
