يمكن أن تتسبب تمارين معينة في ألم وجرح مرفقيك أثناء أو بعد التمرين. يمكنك استخدام مرفقيك أكثر مما تدركه - أي تمرين يتطلب الانحناء والدفع والسحب والوصول إلى دمج مفصل الكوع والعضلات المحيطة. إذا واجهت ألمًا في المرفق ، فمن المهم البحث عن العلاج المناسب وتعلم كيفية الوقاية من الإصابات في المستقبل.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب ألم الكوع بعد ممارسة التمارين الرياضية مجموعة متنوعة من المشكلات ، ورفع الأثقال هو أحد المذاهب الشائعة. إذا كنت تضغط على مرفقك عند خفض الدمبل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يصبح المفصل مفرطًا ويعاني من الإصابة. قد يؤدي السماح بوضعك إلى التخبط أو استخدام الأوزان الثقيلة بشكل كبير إلى الألم والإصابة. عدم الاحترار قبل القيام بتمارين بناء القوة يمكن أن يؤدي إلى مرفقات مقفلة أو أوتار سحبت.
راحة
إذا كان مؤخرتك تؤلمك بعد التمرين ، استرح على الفور. وهذا يعني ، لا يجب عليك العمل مرة أخرى حتى لم يعد يؤلم المشترك. ومع ذلك ، قد يكون ذلك صعبًا نظرًا لأن الانحناء ومد كوعك مطلوب لإجراء أنشطة يومية قياسية. إذا كان تحريك ذراعك بالكاد يسبب الألم ، فستحتاج إلى شل مفصلك ، باستخدام قاذفة أو دعامة ، لمنع حدوث المزيد من الإصابات.
علاج او معاملة
يمكن علاج آلام الكوع المرتبطة بالتمارين عدة مسارات. لإزعاج أو ألم بسيط ، يمكنك استخدام كيس ثلج على المفصل لتقليل التورم والالتهاب. يمكن لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين ، الحد من الألم البسيط وتسمح لك باستئناف حياتك الطبيعية. في حالات الألم الشديد ، قد تحتاج إلى رؤية الطبيب. يمكن أن توفر لك تشخيصًا دقيقًا ومسارًا للعلاج ، والذي يمكن أن يتضمن تثبيت المفصل مع جبيرة ، وعلاج طبيعي ، وجراحة.
الوقاية
لمنع ألم المرفق في المستقبل والمزيد من الإصابات ، قم دائمًا بالدفء بشكل صحيح قبل كل تمرين. إحدى الطرق للقيام بذلك هي إجراء دوائر الذراع وتمديد كل ذراع عبر صدرك. يمكن أن يمنح ثنيك معصمك وسحب أصابعك بخفة اليد مرفقًا جيدًا أيضًا. استخدم الشكل المناسب أثناء التمرين لمنع حدوث إصابات. استشر خبير اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنك ارتداء الأقواس كإجراء وقائي.
