يستخدم التمرين القلبي الوعائي المفرط الطاقة التي يحتاجها الجسم لبناء كتلة العضلات. الجري هو تمرين للقلب والأوعية الدموية ، وهو ما يفسر لماذا يقضي كمال الأجسام بعض الوقت في حلقة مفرغة. تحسّن مدربة تحسين الأداء راشيل كوسغروف ، C.S.C.S. ، ستفقد عضلاتك إذا ركضت أكثر من اللازم ، وفي كثير من الأحيان ، وإذا فعلت ذلك قبل تناول الطعام مباشرة. لكن الجري وأشكال أخرى من التمارين القلبية الوعائية يمكن أن تساعد في بناء العضلات إذا كان التوازن صحيحًا.
تجريب متوازن
خبير التغذية وخبير التدريب ، جون باريليو ، يشمل ماراثون يركض في تدريبه الرياضي الخاص بنادي كمال الأجسام. يقول باريلو "يمكن أن تعزز التمارين الرياضية شفاءك من التدريب على الوزن من خلال تعزيز تدفق الدم ونقل الأوكسجين إلى عضلاتك". الدورة الدموية الجيدة تضمن وصول العناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم وكذلك إزالة السموم بكفاءة. يستخلص باريلو أن اتباع نظام غذائي رديء هو السبب المرجح لفقدان العضلات مقارنة بالتمارين الرياضية ، مثل الركض.
بناء العضلات والجري
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يمكنك زيادة كثافة تمرينك في التمارين الرياضية ، بما في ذلك الركض ، باستخدام أوزان يدوية من 1 إلى 3 باوند. ومع ذلك ، لا ينصح الأوزان أثقل من 3 جنيه ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر العضلات والمفاصل في ذراعيك والكتفين. يقوم بعض المتسابقين وعمال كمال الأجسام باللكمات أثناء الركض ، باستخدام أوزان خفيفة أو أوزان معصم ، لزيادة تعزيز وبناء العضلات.
عندما الجري يسبب فقدان العضلات
تحذر راشيل كوسجروف من أن الجري كل يوم يستنزف مستويات السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على كتلة العضلات ، لذلك قم بتدبير جريانك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع عوضًا عن تناولها يوميًا. كما تقترح أن تبقى الجلسات لمدة 45 دقيقة كحد أقصى ، وبعد ذلك يتم حرق السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات. هناك فقدان طبيعي للعضلات أثناء النوم ، لذا فإن الجري في الصباح على معدة فارغة هو وصفة لخسارة المزيد من العضلات.
استنتاج
يمكن أن يعمل الجري على تعزيز كتلة العضلات عند إجراء برمجتها بشكل صحيح في جدول التمرين. فوائد القلب والأوعية الدموية للتشغيل تساعد على حرق الدهون وتحسين تدفق الدم لعضلات صحية. يقول لاعب كمال الاجسام التنافسي ، توم فينوتو ، إن أفضل تركيبة لبناء العضلات هي تناول الكمية المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والقيام بتدريب منتظم على القلب والأوعية الدموية مثل الجري.
