يمكنك استخدام إطار لمجموعة متنوعة من التدريبات. يمكنك قلبها لتطوير قوة الساق والظهر والذراع أو ضربها مرارًا وتكرارًا بمطرقة ثقيلة لتحسين اللياقة القلبية الوعائية والقدرة على التحمل العضلي. بدلاً من ذلك ، يمكنك إرفاق حزام سحب به وسحبه كما لو كنت ستسحب زلاجة تدريب أكثر كلفة. الاحتمالات لا حصر لها تقريبا.
متطلبات المعدات
حدد إطارًا يعتمد على مستوى قوتك الحالي. على الرغم من أنك لن تقوم برفع الإطار ، إلا أنه يجب أن تكون ثقيلاً بما يكفي لتحديك. لف سلسلة قصيرة حول الإطار ثم اربط شريط حزام إلى السلسلة. على الرغم من أنك قد تقوم بتثبيت حزام التنجيد أسفل الإطار ، فإن الشريط سوف ينتفخ قريباً بينما تقوم بسحب الإطار على الأرض. يمكنك إما تثبيت الشريط في يديك أو إصلاحه إلى حزام الخصر القوي. اسحب إطارك على الحصى أو العشب للتمرين السهل أو على الخرسانة أو صعودًا لممارسة تمارين أكثر صعوبة. لجعل الإطارات أكثر ثقلاً ، ضع لوحة خشبية داخلها وقم بتثبيتها بألواح وزن أو صخور أو أكياس رمال.
Forward Drag For Better Butt
إن سحب الإطار أثناء مواجهته للأمام هو وسيلة فعالة لزيادة حملتك وأثبط أوتارتك. هذا هو تدريب مفيد للعدائين ، والعدائين ، لاعبي كرة القدم والمتزلجين عبر البلاد. يمكنك المشي للحصول على تمارين رياضية ذات تأثير منخفض أو سباق سريع من أجل ممارسة تمارين عالية الشدة وعالية التأثير. استخدم حزام الخصر لوضع غالبية عبء العمل على ساقيك أو حزام الصدر لتحدي عضلاتك الأساسية أيضًا. يمكنك المشي لمسافة أو وقت أو عدد محدد مسبقًا من الخطوات.
بدوره ظهرك على أفخاذ نحيف
المشي إلى الوراء بينما يسحب إطار عمل يعمل عضلات الفخذ الخاصة بك - العضلات الموجودة على الجزء الأمامي من الفخذين. في حين يمكنك القيام بعمليات إقطاعية للعمل على هذه العضلات ، يجد بعض المدربين صعوبة في الركوع على ركبهم. المشي إلى الوراء بينما يسحب الإطار هو بديل فعال للسيقان. لا تعمل للخلف لأنك قد رحلة. بدلا من ذلك ، اتخذ خطوات كبيرة وفعالة وحاول أن تبقي جسمك منتصبا. انظر من حين لآخر للتأكد من أنك لن تسافر على أي شيء. يمكنك المشي لمسافة أو وقت أو عدد محدد مسبقًا من الخطوات.
خطوات جانبية لزيادة الرشاقة
جميع لاعبي التنس ، لاعبي الهوكي ، لاعبي كرة القدم واللاعبين في كرة القدم جميعهم بحاجة لأن يكونوا قادرين على التحرك بشكل سريع ، سواء للاعتراض أو تفادي الخصم أو جعل كتلة مهمة. إن سحب الإطار الجانبي هو طريقة فعالة لزيادة عدد العضلات المطلوبة للحركات الجانبية السريعة والقوية. كل ما عليك فعله هو الوقوف جانبيًا في إطارك ، والاستيلاء على الحزام والسير جانبيًا لمسافة أو عدد الخطوات المطلوبة. عند الانتهاء ، وتبادل الجانبين وتكرار.
السلامة اولا
إذا قمت بسحب الإطار في الأماكن العامة ، فكن على دراية بمستخدمي الطرق الآخرين لمنع الحوادث. سحب الإطارات هو تمرين مكثف لذا لا تفعل الكثير في وقت مبكر جداً ودائماً ما تدفئ جيداً قبل التمرين. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت مستقراً أو كنت على غير ما يرام في الآونة الأخيرة ، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة تمرين جديد.
