الأرق ، أحد أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا ، ينطوي على صعوبة في السقوط أو النوم. يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة ، مثل زيادة خطر المرض ، وانخفاض الطاقة ، وانخفاض القدرة على التفكير أو العمل بشكل صحيح ومشاكل عاطفية. قد يساعد تخفيف الوزن على تخفيف أعراض الأرق لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو زيادة خطر الإصابة بالأرق لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي أو نقص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، اطلب إرشادات من طبيبك.
عوامل عاطفية
العديد من العوامل العاطفية للأرق تتعلق بالوزن. الإجهاد والقلق والاكتئاب عوامل الخطر الرئيسية للحالة. السمنة ، زيادة الوزن غير الضرورية. ويرتبط كل من اتباع نظام غذائي القهري والوزن المنخفض الجسم مع هذه العوامل العاطفية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الأكل العاطفي (تناول الطعام استجابة للمشاعر بدلاً من الجوع الفيزيولوجي) ، والذي يؤدي عادةً إلى زيادة الوزن. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب على وزن الجسم أو يعانون من جهود إنقاص الوزن هم أيضا أكثر عرضة للأرق. وفقا لأمراض الصحة العقلية في أمريكا ، الأرق هو أحد المضاعفات المحتملة لاضطرابات الأكل بما في ذلك الشره المرضي ، وفقدان الشهية واضطراب الأكل بنهم.
العوامل الطبية
الأمراض المرتبطة بالوزن والعوامل الطبية تسهم أيضا في الأرق. وفقا لمايو كلينك ، فإن حبوب الحمية وغيرها من منتجات إنقاص الوزن التي تحتوي على المنبهات - مثل الكافيين ، الغوارانا أو الإيفيدرين - غالبا ما تعيق النوم. قد يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) من صعوبة في النوم وفقدان الوزن. عسر الهضم وتوقف التنفس أثناء النوم - وهو اضطراب النوم المرتبط بالسمنة - يضعف أيضا النوم. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن الذين يتناولون مضادات الاكتئاب أو أدوية أمراض القلب أو الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) قد يعانون أيضًا من الأرق.
عوامل نمط الحياة
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام في الليل إلى زيادة وزن الجسم وإيقاظ الجسم داخليا ، مما قد يقلل من قدرة الشخص على النوم. الخمول - عامل مشترك لزيادة الوزن الزائد - يمكن أن يسبب الخمول. يرتبط عدم النشاط والخمول بالأرق ، لا سيما بين كبار السن. قد يستهلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو الوجبات منخفضة السعرات الحرارية كميات كبيرة من الكافيين على شكل قهوة ، مشروبات الطاقة ، مشروبات غازية أو مكملات غذائية للحصول على الطاقة دون كميات مفرطة من السعرات الحرارية. الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي أيضا إلى الأرق.
يمكن ممارسة الرياضة المفرطة وممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل أيضا تعكير النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشير مؤسسة النوم الوطنية (NSF) إلى أن الأشخاص الذين استنفدوا خلال النهار بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو نقص التغذية ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو الإجهاد أو عوامل أخرى قد تتطلب قيلولة خلال النهار. الأشخاص الذين يتناولون قيلولتين أو أكثر يوميًا يعانون من ارتفاع نسبة الأرق.
المضاعفات المحتملة
الأرق يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الخطيرة. وفقا ل NSF ، عندما تركت دون علاج ، يمكن أن الأرق يزيد من خطر الشخص من اكتساب الوزن غير صحية ، والمرض والوفاة. كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من صحة عامة أقل فأكثر وتغيبًا أكبر عن العمل ومخاطر أكبر للاكتئاب. لأن السمنة وانخفاض وزن الجسم بشكل خطير يزيدان من خطر تعرض الفرد للمضاعفات الجسدية والعاطفية من تلقاء نفسه ، قد يضيف الأرق مزيدًا من الإجهاد ويزيد من خطر الإصابة بهذه الحالات. تحدث معظم الوفيات المرتبطة باضطرابات الأكل والسمنة بسبب المضاعفات المرتبطة بالصحة للاضطرابات.
الحلول / علاج
عندما تسبب حالة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو السمنة أو فقدان الشهية الأرق ، فإن علاج المشكلة الأساسية هو مفتاح تحسين النوم. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يتعلمون إدارة الوزن ونقص الوزن الذين يزيدون من وزنهم إلى مجموعة صحية قد يجدون صعوبة في النوم. وفقا ل NSF ، العلاج السلوكي غالبا ما يكون جزءا من علاج الأرق الفعال ، لأن الكثير من الحالة يرتبط سلوكيات الشخص. حتى بعد تحسن وزن الشخص ، فإن سلوكيات نمط الحياة السابقة مثل الأكل في وقت متأخر من الليل ، والالتزام بوقت النوم المتقطع وجدول اليقظة أو عدم المشاركة في أنشطة الاسترخاء قد يؤدي إلى استمرار الأرق. في بعض الحالات ، قد تكون الأدوية التي يصفها الطبيب أو العلاجات البديلة ، مثل التنويم المغناطيسي ، مفيدة.
