دهن العجل هو أكثر إحراجا مما هو خطير. على عكس الدهون في المعدة ، فإنه لا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لحرق الدهون ، تحتاج إلى عامل التمارين الرياضية في حياتك اليومية أثناء إجراء التعديلات الغذائية. حدد هدفًا لإنشاء تعريف أفضل في أسفل ظهرك بينما تفقد الوزن. تعتبر عضلة الساق والنواة هي العضلات الرئيسية في منطقة ربلة الساق.
الخطوة 1
توقف عن الأكل عندما تشعر بالرضا. الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم. قم بتقليل أحجام أجزاءك حتى تتناولين كمية أقل من الطعام. مضغ ببطء لمنع الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. التخلي عن أضلاعه الشواء الشواء والذرة مدهون والبطاطا المخبوزة المحملة والدجاج المقلي. اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم والسكر ، مثل صدور الدجاج واللحم البقري الصغير والحمش الديك الرومي والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
الخطوه 3
أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تؤكد على العجول الخاص بك. ومن أمثلة ذلك القفز بالحبل ، وتسلق الدرج ، وركوب الدراجات في الجبال ، وتشغيل التلال. اختر أحد هذه النماذج أو مزجها معًا في تمرين واحد. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. مارس التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام متعاقبة. مارس التمارين عدة مرات في اليوم للحصول على الدقائق إذا لم تتمكن من القيام بذلك دفعة واحدة.
الخطوة 4
الوقوف مع قدميك عرض الورك بصرف النظر عن رفع عجل. هذه تعمل في المقام الأول الخاص بك gastroc ، وهو العضلات من جزأين أسفل الركبة. ارفع كعبك في الهواء إلى أعلى مستوى ممكن وامسك لثانية كاملة. خفض كعبك ببطء وتكرار 20 إلى 25 مرة. نفذها على قدم واحدة للحصول على شكل مختلف. قف أمام الحائط أو الكرسي للتوازن إذا لزم الأمر.
الخطوة 5
اجلس على طرف مقعد لتقوم برفع عجلاً لنعليك ، وهو أمامي أو أمامك. ضع الدمبل على الفخذين وأمسك بها إما رأسية أو أفقية بكلتا يديك. ارفع الكعب العالي لأعلى مستوى ممكن ، استمر لفترة ثانية وببطء في خفض كعبك. كرر لمدة 15 إلى 20 تكرار.
الخطوة 6
تحويل أصابع قدمك إلى الخارج للعمل في الجزء الخارجي من عضلات الساق الخاص بك و peroneals. تدور الشظايا في الجانب الخارجي من السيقان. الوقوف مع الكعب الخاص بك عرض الورك وبصرف النظر أصابع قدميك في زاوية. ارفع إصبع قدمك إلى أعلى مستوى ممكن ، احتفظ به لمدة ثانية ثم عاد ببطء إلى وضع البداية. كرر لمدة 20 إلى 25 تكرارًا.
الخطوة 7
تنفيذ مجموعة من رفع العجل مع أصابع قدمك تحولت إلى الداخل. هذه تعمل الجزء الداخلي من العجول الخاص بك. ضع أصابعك حول عرض الورك وتحريك كعبك إلى الخارج وبزاوية. قم بالارتقاء إلى أطراف أصابعك ، واحتفظ بالثانية وتعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 20 إلى 25 مرة.
الأشياء ستحتاج
- حبل القفز
- اجراس صماء
- مقعد
نصائح
- أداء أربع أو خمس مجموعات من تمارين الخاص العجل الخاص بك. مارس التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع في الأيام المتعاقبة من القلب.
