لعبة كرة السلة الممتعة هي طريقة مثالية لقضاء الوقت مع الأصدقاء وتخفيف التوتر ، على الرغم من أن إطلاق النار على الأطواق بانتظام قد يطيل حياتك أيضًا عن طريق حرق الدهون في البطن. الناس الذين يحملون فائض الانتظار حول الخصر هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القلب ، وكذلك سرطان القولون والمستقيم وغيرها من الأمراض. ممارسة مثل كرة السلة يساعد على تقليل حجم البطن ، وخاصة عندما يكمل ذلك مع التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك. تعرف على كيفية فقدان دهون البطن من أجل الحصول على صحة في أسرع وقت ممكن.
كيف بطن الدهون تقصير حياتك
في حين أن الدهون التي تبني على الوركين غالباً ما تجعل من البنطلونات المفضلة لديك تحدياً ، إلا أن الدهون المتدلية التي تحتوى على معظم الدهون في جسمك - تكون غير نشطة. الدهون في البطن التي تتراكم داخل منطقة البطن ، تدعى الدهون الحشوية ، تخلق بنشاط مواد خطرة تهدد صحتك العامة وتجعلك أكثر عرضة لأمراض القلب والخرف وبعض أنواع السرطان والتهديدات الصحية الأخرى.
كرة السلة وبطن الدهون
على الرغم من أن الدهون في البطن تمثل خطرًا أكبر على رفاهك من الدهون الأخرى على الجسم ، فإن الدهون الحشوية تتلاشى أسرع من الوزن الزائد على الفخذين أو الوركين عند ممارسة التمارين الرياضية. تعتبر كرة السلة نوعًا قويًا من النشاط الهوائي الذي يفرض عليك التنفس بعمق ويجعل قلبك أسرع. ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من الدهون في البطن بأداء الأنشطة الهوائية - والتي تشمل أيضًا ركوب الدراجة والسباحة وكرة القدم والتنس - لأن التمارين الرياضية تسمح لك بحرق معظم السعرات الحرارية وزيادة احتمالية تحقيق خسارة كبيرة في الوزن.
جدول زمني فعال
إن الالتزام بلعب كرة السلة أو القيام بأنشطة هوائية أخرى لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى خمسة أيام كل أسبوع هو جدول زمني آمن لإنقاص الوزن ومنع نمو دهون البطن الجديدة. يتيح لك تمديد مدة لعبة كرة السلة إلى 60 دقيقة مزيدًا من الوزن ، على الرغم من أنه يتم أيضًا الحصول على نتائج هوائية فعّالة من خلال إجراء تمرينات أقصر - مثل لعبة كرة السلة لمدة 30 دقيقة في الصباح ثم لعبين لمدة 15 دقيقة في وقت لاحق من اليوم والمساء . تقارير منطقة بانهاندل الصحية أن الشخص الذي يزن حوالي 160 رطلا. من المرجح أن يحرق 584 سعرة حرارية من 60 دقيقة من كرة السلة ، في حين أن الشخص يزن 240 رطلًا. يمكن حرق 872 سعرة حرارية.
كرة السلة ليست للجميع
في حين أن كرة السلة هي طريقة ممتعة لتقليل حجم بطنك ، يمكنك تحديد موعد لعقد اجتماع مع طبيب العائلة للتأكد من أن الرياضة مناسبة لحالتك الصحية العامة. يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير خطرًا مرتفعًا للإصابات أثناء الأنشطة الهوائية مثل كرة السلة أو التنس التي تتطلب التوقف والبدء بشكل مفاجئ خلال فترة زمنية ممتدة.
ممارسة والنظام الغذائي
كرة السلة في معظم أيام الأسبوع يساعدك على حرق السعرات الحرارية اللازمة لتقليل الدهون في البطن ، على الرغم من أن خفض كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم من خلال تناول الطعام أمر ضروري لفقدان الوزن المستمر. يوصي خبراء التغذية بخطة الوجبات المركزة على الخيارات النباتية مثل الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات ، إلى جانب مصادر البروتين الصحية مثل العدس والبقوليات. المياه ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيارات مشروبات صحية.
