تؤدي المستويات العالية من التوتر ، والساعات الباهظة في القيادة والجلوس على مكتب الكمبيوتر إلى الأكتاف التي تتوجه نحو رقبتك وتدور إلى الأمام. المصطلح الفني لهذا الموقف الحدباء هو "أكتاف مستديرة." يكشف مؤلفو "الرياضة العلاج بتقويم العمود الفقري" أنه في حالة تركهم دون علاج ، قد تتطور مشاكل القرص الشوكي ونطاق محدود من الحركة. اتخاذ إجراءات لاستعادة الموقف السليم والحد من خطر الألم في المستقبل.
تفعيل الخاص بك Abdominals
ارسم شد عضلاتك لأعلى ، كما لو كان لديك سستة صغيرة تبدأ في قاع حوضك وترتفع في عمودك الفقري. سوف يعمل هذا الإجراء على تثبيت جذعك لمنح كتفيك منصة صلبة. تعمل عضلات البطن وعضلات الظهر العليا كفريق واحد لإنشاء عمود فقري صحي ومستقيم.
لفة الخاص بك الكتفين إلى الوراء
كل ساعة على مدار الساعة ، أكمل ثلاث لفات الكتف البطيئة. جعل حركة نصف دائري مع كتفيك. ارفع كتفيك لأعلى إلى أذنيك ثم عد إلى الحائط خلفك ، ثم حرك الأطراف السفلى لشفرات الكتف نحو بعضكما برفق. عندما يتم رسم شفرات الكتف تجاه بعضها البعض ، تدعم عضلات الظهر العلوية وزن الجزء العلوي من الظهر وتجبر الكتفين في الوضع الصحيح ، بعيدًا عن الأذنين.
تمتد الصدر الخاص بك
ضع دعامة يوجا أو وسادة كبيرة على الأرض. الاستلقاء على ظهرك بحيث يتم دعم رأسك وعمودك الفقري بالكامل من الوسادة. مد ذراعيك إلى الجانب حوالي 45 درجة بعيدا عن الجذع الخاص بك. اترك وزن ذراعيك لتغوص في اتجاه الأرض لتمديد صدرك. امسك الامتداد لمدة 30 ثانية.
تمتد لديك Lats
تبدأ على أربع مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. وضع الكرة الاستقرار حوالي 6 إلى 8 بوصات أمامك. ارفع ذراعك اليمنى ودعم ساعدك مع كرة الثبات. من خلال الوصول إلى الذراع اليمنى لأخذ أصابعك بعيدا عن الجذع قدر الإمكان. لامتداد أعمق ، قم بتدوير الذراع اليمنى لوضع كف يدك بالتوازي مع الجدار على الجانب الأيسر من الغرفة. امسك التمدد لمدة 30 ثانية ، بدل الأذرع وأكرر على الجانب الآخر.
