حتى لو كنت لا تهدف للأداء الرياضي الرفيع ، فإن تمدد العضلات الضيقة يمكن أن يكون المفتاح للحصول على اليوم خالية من الألم. التمدد قبل الخروج من السرير في الصباح يمنحك فرصة للحصول على القفز على هذا الهدف. إنها أيضًا فرصة رائعة لتجميع نفسك. الاستفادة القصوى من هذه الفرصة عن طريق تمديد مناطق من جسمك والتي من السهل استهدافها أثناء الاستلقاء: ظهرك وأوتار الركبة وأربعة الكواد.
احصل على ساقه
الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الركبتين والقدمين مسطحة على السرير. مد ساق واحدة على التوالي من الورك والركبة على التوالي ولكن غير مقفل ، وسحبها بلطف إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في اوتار الركبة من تلك الساق.
امتداد لطيف اللطيف
الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين. ثني الركبة واحدة وسحبها باتجاه صدرك. للحصول على امتداد إضافي ، ارشِد برفق تلك الركبة إلى الجانب الآخر من جسمك ، وسحب عمودك الفقري إلى لمسة لطيفة. على سبيل المثال ، يمكنك توجيه ركبتك اليسرى إلى الجانب الأيمن من جسمك.
ضرب رباعية
الاستلقاء على جانب واحد وثني ساقك ، وسحب الكعب أقرب إلى الأرداف على هذا الجانب قدر الإمكان. ابق ركبتيك مثبتتين ببعضهما البعض وفكر في دفع الوركين إلى الأمام قليلاً. يجب أن تشعر بتمدد أمام الفخذ وعبر الورك.
