الإندورفين ، الناقلات العصبية الموجودة في الغدة النخامية وفي جميع أنحاء الجهاز العصبي ، هي أدوية الألم الطبيعية للجسم. أنها تتفاعل مع مستقبلات الأفيونية الإنسان ، مما يقلل من إدراكك للألم. وعادة ما يتم إنتاج الإندورفين ، مثل السيروتونين ، استجابة للإجهاد والألم ، ولكن هناك أدلة متزايدة على أنها تُنتَج أيضًا أثناء التمارين الرياضية.
لماذا ممارسة التمارين إطلاقات Endorphin
منذ فترة طويلة وممارسة معروفة لتسبب الافراج عن الاندورفين. لماذا يحدث هذا لا يزال غير واضح. يقول HealthCentral.com أن الدماغ قد ينظر إلى التمرين كنوع من الألم ، وبالتالي فإنه يطلق السيروتونين وغيرها من الإندورفينات. وهناك نظرية أخرى محتملة هي أن ارتفاع الأحماض الدهنية الناتجة عن ممارسة الرياضة قد يحمض الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق الأندورفين.
ما هو مقدار التمرين المطلوب؟
كثير من الناس يعتقدون أنه يجب عليك ممارسة قدر كبير من الوقت لتحريك الإفراج عن الأندورفين. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب الكميات المعتدلة من التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة في إفراز الأندورفين. في الواقع ، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فقد تعاني من تأثيرات أقوى من الاندورفين أكثر من الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ، بما أن دماغك غير معتاد على الاندفاع للاندورفين.
آثار على المزاج
السيروتونين هو واحد من الناقلات العصبية المتورطة في الاكتئاب. في الواقع ، تم تصميم العديد من مضادات الاكتئاب لزيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، قد تكون التمارين الرياضية وسيلة فعالة للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. عن طريق الإفراج عن السيروتونين والاندورفينات الأخرى ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة في علاج الاكتئاب.
أكثر من ممارسة
استنادًا إلى الأدلة المذكورة أعلاه ، قد تظن أنه كلما مارست تمرين أكثر كلما كنت ستفرج عنه. ومع ذلك ، وفقا ل Healthcentral.com ، عند ممارسة لاستنفاد قطرات مستوى الاندورفين الخاص بك تلقائيا. التدريبات الهوائية ، التدريجية أكثر فاعلية لإثارة إطلاق الإندورفين.
أنواع التمرين
ربما سمعت أن الجري هو السبيل الوحيد للتسبب في إطلاق السيروتونين والاندورفينات الأخرى. في حين أنه صحيح أن معظم البحوث حول إطلاق السيروتونين الناجم عن ممارسة تم إجراؤها على المتسابقين ، وهذا لا يعني أن أشكال أخرى من التمارين غير فعالة. أي شكل من أشكال التمارين الهوائية سيطلق السيروتونين وغيرها من الاندورفين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالراحة.
